4 Rào cản đối với việc giảm chất béo và cách giải quyết

Cách đây vài năm, tôi quyết định giữ vị trí như một nhà kinesiologist trong một chương trình y học thanh thiếu niên để điều trị chứng béo phì. Tôi đã trải qua thập kỷ trước làm việc với hàng trăm khách hàng đào tạo cá nhân chủ yếu quan tâm đến việc mất chất béo, tôi nghĩ rằng tôi có thể bị bệnh dịch mỡ ở Bắc Mỹ được giải quyết, có lẽ là một hay hai tuần.

Video trong Ngày

Khi kết quả, phần lớn bệnh nhân tôi gặp phải đã có ý tưởng tốt về việc họ nên làm gì để giảm cân. Họ biết rau ăn bánh, tập thể dục trumped, và lựa chọn thông minh luôn luôn trumped tủ lạnh bốc đồng-tìm kiếm vào lúc nửa đêm. Sự thật là, một vài người thực sự đã làm tất cả mọi thứ đúng, nhưng vẫn không thể có được kết quả họ muốn.

Đó là khi nó đánh tôi có một phần quan trọng của phương trình: TẠI SAO trumps GÌ.

Những gì mọi người đang làm ít quan trọng hơn tại sao họ lại là như thế.

Nếu bạn giống như hầu hết những người đã thành công nhưng sau đó bị đình trệ, có thể bạn đã bắt đầu kế hoạch của mình bằng sự thành công và đầy tự tin. Bạn búa kế hoạch tập thể dục của bạn và bạn bị mắc kẹt vào chế độ ăn uống của bạn. Nhưng rồi một chuyện xảy ra. Đó là lý do tại sao bạn ngừng làm những gì bạn đang làm.

Rào cản mất chất béo # 1: Những thách thức sinh lý

->

Phụ nữ mắc bệnh tiểu đường kiểm tra mức đường trong máu. Các rào cản về sinh lý có vai trò giảm cân thường xảy ra dưới dạng các rối loạn, bệnh tật hoặc các loại thuốc được sử dụng để điều trị những vấn đề này. Ví dụ, hội chứng buồng trứng đa nang (ảnh hưởng đến 10% phụ nữ trẻ) có thể làm cho phụ nữ giảm cân thậm chí với những nỗ lực phối hợp để giảm lượng calo và tập thể dục do thay đổi cấu hình nội tiết tố của họ. Bệnh tiểu đường có thể gây ra lo lắng về lượng đường trong máu đột ngột ở những người dùng insulin làm cho họ do dự khi tập thể dục. Các điều kiện về tim mạch có thể làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn mà không cần quan tâm đến sự an toàn cho dù những nỗi sợ đó có thực sự được bảo đảm hay không. Và thậm chí không nghĩ rằng một số loại thuốc có thể dẫn đến tăng cân.

Rào cản mất chất béo # 2: Các thách thức cơ học

->

Phụ nữ gặp đau lưng sau. Ảnh minh hoạ: Vanessa Clara Ann Vokey / Ảnh Moment / Getty

Rõ ràng, rào cản cơ học phổ biến nhất là đau đớn. Đây có thể là kết quả của chứng viêm khớp, đau cơ xơ, viêm tụy đùi, đau lưng, hoặc chỉ là một chấn thương dai dẳng mà sẽ không biến mất. Nó có thể hạn chế số lượng hoạt động mà con người có thể làm và đôi khi gây trầm cảm (cũng có thể góp phần tăng cân).

Một ví dụ phổ biến khác về thách thức cơ học là tắc nghẽn khi ngủ, có thể ảnh hưởng đến những người có tăng cân một cách khiêm tốn và dẫn đến việc chặn đường thở trong khi ngủ. Điều tồi tệ hơn là bạn thậm chí không thể biết nếu bạn có nó. Vấn đề này có thể không chỉ dẫn đến huyết áp cao và nguy cơ các vấn đề về tim, nhưng nó cũng có thể làm cho nó thậm chí còn khó khăn hơn để giảm cân. Một nghiên cứu gần đây đã gợi ý rằng ngưng thở khi ngủ có thể hạn chế phản ứng với một sự can thiệp giảm cân ngay cả khi bạn đang theo kế hoạch gần gũi với người không bị ngưng thở khi ngủ.

Khắc phục

Nếu bạn bị đau vai, cổ, hoặc đau lưng, nó ngăn bạn tập thể dục, hãy kiểm tra. Nhiều nhà vật lý trị liệu và các nhà trị liệu khác có thể tạo ra sự khác biệt nhanh chóng trong cơn đau của bạn và giúp bạn quay trở lại tập luyện vội vàng.

Đối với các chứng bệnh mạn tính khác như viêm khớp mà không thể giảm bớt bằng thuốc hoặc liệu pháp, hãy cân nhắc tìm nguồn tài nguyên hoặc những người gần bạn để điều trị hành vi nhận thức để giúp bạn quản lý tốt hơn (và sống cùng) nỗi đau mà bạn có. Nó sẽ không loại trừ được nỗi đau, nhưng sẽ giúp bạn vượt qua nó và hy vọng có thể trở lại tập luyện.

Nếu bạn giảm cân và cảm thấy ngáy, buồn ngủ ban ngày và các triệu chứng khác của vấn đề này, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về chứng ngưng thở khi ngủ. Chẩn đoán và sử dụng thiết bị CPAP để giữ cho đường thở mở vào ban đêm có thể là tất cả những gì bạn cần để giúp cân nặng của bạn di chuyển trở lại.

Rào cản giảm béo # 3: Những thách thức về tài chính

->

Việc mua các protein nạc, trái cây và rau tươi và các thực phẩm lành mạnh khác có thể bị đắt tiền! Việc mua các loại protein nạc, trái cây tươi và rau cải và các thực phẩm lành mạnh khác có thể sẽ trở nên tương đối đắt đỏ, đặc biệt đối với những người có thu nhập giới hạn. Thêm vào chi phí của các thành viên phòng tập thể dục, thiết bị tập thể dục, đào tạo cá nhân hoặc các chương trình giảm cân và bạn đang tìm kiếm các giải pháp có khả năng tốn kém để giảm cân.

Ngoài ra, với tuần làm việc lớn hơn 40 giờ trở nên ngày càng phổ biến và một số lượng lớn người đi lại khoảng cách rất lớn để làm việc của họ, thời gian thường có thể cảm thấy như những người phải đối mặt với những thách thức lớn nhất.

Khắc phục

Rất nhiều rào cản này thực sự là những rào cản được nhận biết nhiều hơn những rào cản thực sự. Với số lượng lớn các bài tập thể hình có trọng lượng cơ thể và thông tin trên internet, các thành viên của phòng tập thể dục không còn là yêu cầu để đạt được sức khoẻ.Các nghiên cứu gần đây cho thấy tập luyện cường độ ngắn hơn, cường độ cao hơn mà không cần nhiều thời gian để hoàn thành có thể hiệu quả với việc giảm cân.

Nó cũng gây chấn động tôi rằng mặc dù có một số người có những cuộc đấu tranh tài chánh thực sự, vấn đề thực sự đối với nhiều người là về ưu tiên tài chính. Tôi thậm chí không thể nói cho bạn biết số người tôi biết có màn hình plasma lớn nhưng vẫn "không có khả năng" mua thực phẩm tốt. Tôi đề nghị theo dõi tất cả các khoản chi tiêu trong một tháng theo phân loại (ví dụ: cửa hàng tạp hóa, thuê, giải trí) và xem tiền của bạn đang ở đâu. Thường xuyên hơn không, bạn sẽ tìm ra nơi mà tiền của bạn là sai lầm và bạn có thể chọn để đầu tư nó một cách khôn ngoan.

Rào cản giảm béo # 4: Thách thức về tâm lý xã hội

->

Trầm cảm có liên quan đến tăng cân. Tín dụng Ảnh: bởi Christopher Wesser - www. sandbox-photos. com / Moment / Getty Images

Nhiều người biết rối loạn tâm thần có thể ảnh hưởng đến khả năng giảm cân của bạn. Đáng chú ý nhất là trầm cảm có liên quan đến tăng cân, và không thể giải quyết được căn bệnh nghiêm trọng này có thể khiến bạn thất bại trong việc giảm cân.

Rối loạn chú ý đến chú ý (có hoặc không có hiếu động thái quá) có thể dẫn đến các hành vi bốc đồng về thực phẩm và hoạt động và làm cho khó khăn ngay cả đối với những người quyết tâm nhất vẫn ở kế hoạch của họ.

Và các sự kiện cuộc sống căng thẳng hoặc thậm chí chấn thương có thể có ý nghĩa lâu dài nghiêm trọng cho việc giảm cân. Con người đôi khi duy trì trọng lượng cơ thể của họ như là một cơ chế bảo vệ tiềm thức chống lại những người có thể tìm cách làm hại họ.

Khác biệt hoàn toàn với các vấn đề lâm sàng nghiêm trọng hơn, là các rào cản tâm lý xã hội là kết quả của sự tương tác với những người chung quanh chúng ta. Các định mức văn hoá cho hoạt động và lượng tiêu thụ và nhận thức của chúng ta về sự cần thiết tuân thủ các định mức này có thể là một trong những rào cản lớn nhất để giảm cân. Mặc dù một số người cho rằng stress là một nguồn năng lượng dư thừa, nhưng tôi nghĩ rằng đây chỉ là một trong những cảm xúc dẫn chúng ta tiêu thụ nhiều hơn. Sự đau buồn, buồn bã, lo lắng, và thậm chí cả hạnh phúc có thể đóng một vai trò trong lượng ăn của chúng ta. Công ước xã hội cũng có thể có tác động sâu sắc.

Hãy xem xét Giáng sinh, Lễ Tạ ơn và các kỳ nghỉ theo mùa khác, nơi chúng ta có thể dễ dàng biện minh cho chính mình rằng chúng ta có thể ăn nhiều thức ăn hơn và bằng cách nào đó thoát khỏi nó. Tại nhiều quốc gia, có đến 15 ngày lễ được công nhận rộng rãi, không kể ngày sinh nhật, lễ kỷ niệm, lễ tang, đám cưới, tiệc cưới, tiệc BBQ và bữa tối với bạn bè. Có lẽ sẽ không được ra khỏi dòng để cho thấy rằng ít nhất một lần mỗi tuần hay hai có một lý do mà chúng ta có thể dễ dàng biện minh cho chính chúng ta rằng ăn nhiều hơn chúng ta cần là chấp nhận được.

Ngược lại rằng với thực tế là trong hầu hết các dịp này hoạt động không chỉ giới hạn, mà còn thực sự bị cau mày. Hãy tưởng tượng yêu cầu bạn bè và gia đình của bạn tham gia cùng bạn vào dịp Giáng sinh cho một đi bộ và ăn tối của một phần gà tây hợp lý và rau … không có nước thịt. Tôi nghĩ bạn có thể dễ dàng mong đợi được ăn một mình.

Khắc phục

Từ quan điểm lâm sàng hoàn toàn lâm sàng, nếu tin rằng bạn có bất kỳ rối loạn hoặc các vấn đề nêu trên, hãy gặp bác sĩ của bạn để giải quyết chúng như là những rào cản có thể có đối với sự thành công của bạn.

Để giải quyết các vấn đề xã hội học hơn, bước đầu tiên là bắt đầu ghi nhận thực phẩm và thức uống của bạn. Quan trọng hơn, mỗi lần ăn, hãy ghi lại lý do tại sao bạn ăn những gì bạn chọn, và bạn đã ăn bao nhiêu.

Một khi bạn đã biết những điều này, bạn có thể bắt đầu tự hỏi mình trước khi ăn tại sao bạn đang ăn và tại sao bạn chọn một món cụ thể mà bạn đã quyết định ăn. Tập trung vào việc ăn thực phẩm chủ yếu là để thực sự đói sẽ cho phép bạn bắt đầu chipping đi ở lượng calo dư thừa tiêu thụ vì những lý do khác. Cụ thể hơn, bằng cách viết nó xuống sẽ mang lại những lý do bạn ăn đi đầu trong tâm trí của bạn, cho phép bạn trở nên có trách nhiệm với sự lựa chọn của bạn.

Trong khi những trở ngại thường có thể xảy ra giữa bạn và mục tiêu của bạn, họ thường ở đó để cho phép chúng tôi chứng minh chúng ta thật sự muốn đạt được những mục tiêu như thế nào. Một khi bạn đã xác định rào cản cá nhân của bạn để giảm cân, bạn có thể vụ nổ qua chúng để thành công.