Các lựa chọn thay thế cho máy ép Smith Overhead Press

Máy ép trên không Smith làm việc trên vai và triceps của bạn. Một thiết bị đáng kể, máy Smith không có sẵn trong mỗi phòng tập thể dục hoặc phòng tập thể dục tại nhà. Nếu tập luyện của bạn gọi cho Smith máy ép trên không, bạn có thể thực hiện barbell hoặc dumbbell vai ép.

Video trong ngày

Giới thiệu về Smith Machine

Máy Smith bao gồm một thanh thép cố định trên hai thanh thép dọc. Thanh barbell trượt dọc theo các đường ray, cung cấp kiểm soát nhiều hơn bạn nhận được với một barbell chưa xong. Máy Smith có thể được sử dụng cho hầu hết các bài tập barbell, bao gồm cả squats và ép ngực. Bạn có thể sử dụng máy Smith để thực hiện việc ép trên không, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng để nâng cao trọng lượng rất nặng mà không có một người chú ý. Tính chất cố định của barbell làm cho trọng lượng nặng hơn kiểm soát dễ dàng hơn so với tạ hoặc barbell.

Các cơ bắp đã làm việc

Máy ép trên cao đặt vào vai của bạn, đặc biệt là các răng cưa và triceps. Tập thể dục cũng bao gồm một số cơ cơ thứ phát hoạt động như là chất ổn định, bao gồm trapezius, latissimus dorsi và rhomboids. Bạn có thể nhắm mục tiêu các cơ với các bài tập mà không bao gồm các máy Smith. Bất kỳ phong trào nào liên quan đến việc đẩy trọng lượng trên cao cũng tập trung vào các nhóm cơ này. Trong thực tế, sử dụng trọng lượng miễn phí sẽ kích thích các cơ quan thứ cấp thậm chí nhiều hơn các máy Smith vì bạn phải giữ trọng lượng trong một máy bay cố định mà không cần sự trợ giúp của máy.

Máy ép quả tạ ngồi>

Máy ép trên không Smith có thể được làm từ vị trí đứng hoặc vị trí ngồi. Một vị trí ngồi, ngay cả khi sử dụng trọng lượng miễn phí, cho phép bạn kiểm soát nhiều hơn. Chọn tạ nặng đủ để mệt mỏi cho bạn trong tám đến 12 lần lặp lại. Ngồi trên một băng ghế tập thể dục với một cái lưng thẳng đứng, cầm một quả tạ ở từng bàn tay ở hai bên.Nâng cánh tay lên và ra bên cạnh, do đó khuỷu tay của bạn tạo thành góc 90 độ và cánh tay trên của bạn song song với sàn nhà. Ấn chuông lên cho đến khi khuỷu tay của bạn được mở rộng hoàn toàn, giữ cổ tay của bạn thẳng và lưng của bạn nhấn vào băng ghế dự bị. Trở lại vị trí khuỷu tay với cánh tay trên song song với sàn để hoàn thành một lần lặp lại.

Các lựa chọn thay thế khác

Nếu cơ sở tập luyện của bạn có máy ép vai khác, bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị này như là một sự thay thế cho máy ép Smith trên không. Hãy tìm kiếm các máy cáp hoặc đĩa nạp để bạn ở vị trí ngồi với thanh hoặc tay cầm để nhấn trên đầu. Những máy này giúp bạn giữ được một khoảng chuyển động cố định, điều này rất hữu ích cho người mới bắt đầu cố gắng học đúng hình thức và sự kiểm soát.