Số lượng Creatine trong Thịt

Creatine giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn cần cho các hoạt động hàng ngày. Nó cũng cung cấp sự bùng nổ của năng lượng mà duy trì và tăng sức mạnh cơ trong tập thể dục cường độ cao. Thịt là một sự lựa chọn tốt cho việc thêm vào các cửa hàng của bạn của creatine. Ngoài việc chứa creatine tự nhiên, nó còn có các axit amin mà cơ thể bạn cần để sản xuất ra nguồn cung cấp riêng.

Video trong ngày

Creatine trong Thịt

Thịt là một trong những nguồn chính của Creatine. Thịt bò có khoảng 5 gram creatine mỗi 2,5 kg thịt, theo mở rộng của Đại học bang Iowa. Bạn cũng sẽ nhận được về cùng một số tiền từ thịt lợn. Kể từ 2. 5 cân thịt chỉ đủ cho 13 phần ăn, một phần 3 ounce thịt bò có khoảng 0,4 gram Creatine. Theo hướng dẫn chung, bất kỳ loại thịt cơ thịt chưa nấu chín đều có từ 3 gram đến 6 gam creatine mỗi 2,5 kg thịt. Bò thịt gà sẽ mất khoảng 5% tổng creatine khi chúng được nấu chín, trừ khi chúng được đun sôi hoặc hầm. Khi thịt được dầm trong một thời gian dài, bạn có thể mất đến 30% creatine.

Hướng dẫn Tiêu thụ

Cơ thể bạn cần khoảng 2 gam Creatine hàng ngày chỉ để thực hiện các hoạt động bình thường, theo Đại học Oregon. Một chế độ ăn uống điển hình của người Mỹ bao gồm thịt cung cấp từ 1 gram đến 2 gram creatine mỗi ngày. Kể từ khi creatine được tìm thấy trong cùng một protein động vật mà cũng cung cấp các axit amin cần thiết để tổng hợp hợp chất, cách tốt nhất để đảm bảo bạn nhận được số tiền bạn cần là tiêu thụ protein hàng ngày được đề nghị từ thịt nạc, thịt gia cầm và cá.Đối với phụ nữ, có nghĩa là nhận được 46 gram protein hàng ngày, trong khi đàn ông cần 56 gram.