Mắt cá chân cứng Sau khi chạy

Bàn chân và mắt cá chân của bạn có thể bị ảnh hưởng đáng kể nếu bạn là một người chạy nhanh, và chúng nằm trong số những người bị thương nhiều nhất trong cuộc chạy đua. Chân bàn chải là một phản ứng phụ phổ biến có thể ảnh hưởng đến phạm vi chuyển động của bạn, làm cho mắt cá của bạn cảm thấy bất động. Trong một số trường hợp, độ cứng của mắt cá có thể gây rắc rối. Hiểu được cách vận hành có thể góp phần làm chấn thương mắt cá và chấn thương tiềm ẩn có thể giúp bạn quyết định khi nào cần điều trị.

Video trong Ngày

Cơ học

Khi bạn chạy, tác động lên mắt cá chân và bàn chân của bạn có thể làm tăng nguy cơ bị cứng. Theo nghiên cứu của Đại học Delaware, nghiên cứu cho thấy bạn chạy nhanh hơn, bạn càng có nhiều kinh nghiệm về độ cứng sau khi chạy sau sự gia tăng tác động. Cơ chế hoạt động của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến độ cứng của mắt cá. Chẳng hạn, mẫu tấn công bàn chân trước khi chạy có liên quan đến độ cứng của mắt cá chân so với chân sau. Nếu bạn nghĩ rằng cơ chế vận hành của bạn đang góp phần vào độ cứng của mắt cá, hãy tìm lời khuyên của một huấn luyện viên đang chạy có thể đánh giá mẫu của bạn.

Điều trị

Bạn có thể giảm thiểu độ cứng của mắt cá sau khi chạy bằng cách nghỉ ngơi và nâng mắt cá chân lên. Đắp băng lên mắt cá của bạn để giảm thiểu sưng và dùng thuốc chống viêm như ibuprofen để giảm đau. Bạn cũng có thể ước tính giày của bạn được đánh giá, bởi vì giày không hỗ trợ có thể góp phần gây ra sự bất ổn trên mắt cá có thể gây ra độ cứng. Nếu có thể, hãy quấn mắt cá chân cho đến khi độ cứng giảm xuống trước khi chạy lại.

Trị Liệu

Ngoài các phương pháp điều trị để giảm thiểu đau, bạn có thể thực hiện các bước để tăng mắt cá chân và tăng tính linh hoạt trong khớp nối mắt cá, có thể giúp giảm thiểu độ cứng của mắt cá sau khi chạy. Ví dụ như trỏ và uốn chân, sau đó thêm một dải kháng để tăng sức mạnh. Các bài tập tăng cường bắp chân, chẳng hạn như tăng lên và hạ thấp trên quả bóng của bàn chân của bạn, có thể giúp nâng cao sự ổn định của mắt cá.