Các cơ phản kháng trong cơ thể kéo lên

Bạn có thể thiết kế một chế độ tập luyện cân bằng hơn bằng cách xác định cơ tương phản cho các bài tập cá nhân. Các nhóm cơ đối kháng di chuyển cùng một khớp theo các hướng ngược nhau. Các thuốc đối kháng Pullup có xu hướng kéo dài khi những người vận động chính rút ngắn trong suốt quá trình tập thể dục. Cơ chế đối kháng Pullup đặc biệt di chuyển vai và cánh tay vai của bạn theo hướng ngược lại của các chuyển động chung xảy ra trong khi thực hiện pullups.

Deltoids

Các deltoids bên và phía trước, hoặc phía bên và phía trước delts, là đối kháng trong khi phát hiện vai diễn, xảy ra trong khi thực hiện pullups. Sự kích thích vai là một cử động trung gian của khớp vai đối với đường giữa của cơ thể. Vai của bạn adduct như cánh tay trên của bạn di chuyển xuống về phía của cơ thể của bạn trong pullup một. Các deltoids bên và phía trước là những chất đối kháng pullup bởi vì chúng bắt cóc vai của bạn, đó là sự di chuyển đối diện xảy ra trong suốt quá trình pullup.

Trapezius

Các sợi trung bình và thấp của trapezius mở rộng từ các phần xương cổ tử cung và cột sống tới xương vai. Kéo có liên quan đến vòng quay xuống dưới của xương chù, xảy ra khi góc dưới của cánh tay quay xoay giữa và xuống. Các trapezius giữa và thấp hơn là các thuốc đối kháng pullup có thể co lại trong suốt chuyển động đối diện, vòng quay trở lên của xương chạc. Nhấn vào vai là một ví dụ về các bài tập xoay lên trên kích hoạt trapezius giữa và thấp hơn.

Serratus Trước

Cơ tim trước của serratus kéo dài từ 9 xương sườn trên của bạn ở hai bên ngực đến đường biên giữa của mỗi lưỡi vai. Các hoạt động vẽ các cánh vai tới, chẳng hạn như pushups và bài tập báo chí, kích hoạt đáng kể serratus phía trước. Serratus là một chất đối kháng pullup làm việc với trapezius giữa và thấp để xoay cánh vai của bạn trở lên, xảy ra khi bạn chạm tay thẳng lên trong các bài tập, chẳng hạn như vai và áp lực quân sự.