Cheat Meals All Right trong Thể hình?
Mục lục:
Các nhà thể hình, như vận động viên và những người yêu thích thể dục, phải tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để duy trì và đạt được các kết quả thể chất mà họ khao khát. Các kế hoạch bữa ăn cơ thể cũng đa dạng như các cá nhân theo họ, nhưng nhìn chung, chế độ ăn kiêng thể hình là nghiêm ngặt hơn nhiều so với chế độ ăn uống thường xuyên. Vì lý do này, một số nhà xây dựng cơ thể chọn cách kết hợp những ngày lừa đảo hoặc ăn các bữa ăn để giúp họ giữ được chế độ ăn uống trong thời gian dài.
Video trong ngày
Dinh dưỡng thể hình
Không giống như tập luyện 30 phút bình thường, thể hình gây căng thẳng quá mức trên cơ thể, tăng nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng. Các dưỡng chất bổ sung đảm bảo sửa chữa cơ bắp và xây dựng, tuần hoàn máu tốt, giảm béo và phòng chống suy dinh dưỡng. Tuy nhiên, một số cơ sở thể dục thực hiện chế độ ăn kiêng rất hạn chế, chủ yếu là protein - 1 gram / 1 pound cơ thể - carbohydrate và rất ít sữa, trái cây hoặc rau. Chế độ ăn uống này ngăn ngừa sự nở ra từ chất xơ chứa trong trái cây và rau quả và đảm bảo sửa chữa cơ và mô và xây dựng từ các protein bổ sung. Trước khi thay đổi chế độ ăn kiêng của bạn, hãy tư vấn chuyên gia về dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đánh giá sức khoẻ của bạn và lập kế hoạch ăn uống được cá nhân hóa để đảm bảo bạn tiêu thụ càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt trong khi thể hình.
Gian lận
Hầu hết các chế độ ăn kiêng thông thường bao gồm một ngày gian lận hoặc ăn trộm. Một ngày gian lận cho phép bạn ăn những gì bạn muốn vào một ngày trước ngày dự kiến. Vào ngày này, bạn có thể "lừa" chế độ ăn kiêng của bạn bằng cách ăn thức ăn chế độ ăn uống của bạn hạn chế hoàn toàn hoặc một phần. Người tập thể dục thể thao được phép ăn tất cả trong một ngày gian lận và ăn nhiều như mong muốn của bất cứ điều gì anh ta muốn - đếm calorie, cân nặng thực phẩm và kích cỡ phục vụ không áp dụng. Ngược lại, một bữa ăn là một trong những splurge trong một thói quen ăn kiêng hàng ngày. Đây thường là một bữa ăn nhỏ bao gồm thực phẩm bị hạn chế trong chế độ ăn kiêng. Mặc dù bạn vẫn đang ăn kiêng trong hầu hết các ngày, nó vẫn được coi là một ngày gian lận.
Những cân nhắc
Trước khi sắp xếp một ngày ăn gian hoặc một bữa ăn gian lận, hãy suy nghĩ về nó sẽ ảnh hưởng đến tâm lý như thế nào.Một số người nói rằng một bữa ăn gian lận giúp họ tập trung vào chế độ ăn kiêng thể hình của họ, nhưng những người khác lại cảm thấy có lỗi vì đã "vỡ" thói quen ăn kiêng. Cảm xúc tiêu cực xung quanh việc ăn uống làm cho một số bodybuilders xoắn vào ăn uống binge. Trước khi cắt bất kỳ nhóm thực phẩm nào được đề nghị hoặc làm giảm hoặc tăng lượng thức ăn của bạn, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ. Nếu bạn mắc phải bệnh như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim hoặc huyết áp cao, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem chế độ ăn kiêng hoặc ăn kiêng có phù hợp với bạn hay không.
