Là Cấm lậu tốt hay xấu cho lưng dưới của bạn?

Deadlifts là thấp hơn cuối cùng và nếu được làm đúng, chúng có thể làm giảm đau lưng, giảm nguy cơ thương tích và tăng cường sức mạnh chức năng. Hình dạng phù hợp là điều cần thiết để thu được lợi ích về sức mạnh từ những chiếc thang máy chết, và điều quan trọng là bạn phải làm việc ở mức độ kỹ năng và khả năng của mình để tránh bị thương.

Video trong ngày

Lợi ích của Lái xuống cho Hạ

Deadlift Technique

Để đảm bảo rằng deadlifts cải thiện sức khoẻ thấp hơn của bạn, bạn phải thực hiện chúng với hình thức hoàn hảo mỗi lần. Để thực hiện đúng nghĩa vụ của người chết truyền thống, hãy ngồi xổm xuống barbell và giữ nó bằng một cái nắm vai. Đầu gối của bạn nên được ấn vào bên trong cánh tay của bạn. Kích hoạt cốt lõi của bạn, mở rộng cơ bụng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi cảm thấy điều này, hãy đeo một đai nâng. Abs của bạn sẽ báo chí chống lại nó như deadlift bạn. Đi qua gót chân khi bạn thẳng chân. Điều này rất quan trọng, khi di chuyển về phía trước các ngón chân sẽ tạo áp lực rất lớn lên lưng và đầu gối.Để cân bằng, ngón chân của bạn nên ở trên mặt đất, nhưng không có lực lượng nào nên đi qua chúng. Không bao giờ để mặt sau của bạn nổi lên mà không có vai cũng tăng lên. Điều này làm căng thẳng cột sống của bạn. Một khi bạn đứng thẳng với thanh barbell, đi theo cùng một hướng để đặt nó xuống.

Thận trọng

Nếu bạn bị đau mãn tính ở phần dưới của mình, hãy nói chuyện với bác sĩ về chế độ tập thể dục. Deadlifts có thể không dành cho bạn. Ngay cả khi bạn khỏe mạnh, hãy bắt đầu từ từ. Thực hiện 5 bộ. Khi bạn tiến bộ, đôi khi bạn có thể thực hiện thói quen thường xuyên thấp hơn thường lệ, nhưng đeo một vành đai nâng lên khi cố gắng một max mới. Quan trọng nhất, nếu bạn không thể thực hiện một thang máy với hình thức hoàn hảo, hãy từ bỏ nó. Không giống như nhiều thang máy khác, không thể lừa gạt một người chết một cách an toàn cho cả một đại diện.