Là Phổi Tốt cho Tăng cường Kẻ Khớp?
Mục lục:
Đầu gối của bạn có thể bị suy yếu do thương tích, một tình trạng như viêm khớp, bệnh tật hoặc không hoạt động. Khi cơ và các cấu trúc hỗ trợ khớp của bạn mất sức mạnh, sự bất ổn đầu gối mà kết quả có thể dẫn đến tổn thương khớp và tàn tật. Phổi là những bài tập tốt giúp đầu gối của bạn trở nên mạnh mẽ và ổn định hơn. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối lâu dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu trước khi thực hiện các bài tập này.
Video trong Ngày
Mục tiêu của Sức mạnh Tập luyện cho người đầu gối
Khi bạn tập thể dục như lunges cho đầu gối của bạn, mục tiêu là xây dựng sức mạnh trong việc chống lại các cơ và các mô liên kết tới giữ cho khớp ổn định nhất có thể trong suốt một phạm vi chuyển động, ghi chú Rob DeStefano, một bác sĩ nắn khớp và là đồng tác giả của "Muscle Medicine". "Các bài tập thể dục thể hình, như lunges, là những bài tập tốt nhất cho sức mạnh cơ thể và sự cân bằng mà bạn sử dụng hàng ngày. Các cơ co thắt nhắm mục tiêu giúp tăng cường đầu gối là quadriceps, hamstrings và glutes.
Các loại phổi
Các phổi cơ bản là những loại phổ biến nhất của bài tập này. Từ vị trí đứng, hãy tiến lên một bước lớn với chân phải và từ từ hạ thấp cơ thể để chân trước của bạn uốn cong khoảng 90 độ. Nâng cao chính mình và đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Các loại phổi bao gồm đi bộ phổi - bạn thực hiện cơ bản chuyển động của một ngón tay cố định, sau đó đứng lên và đưa chân của bạn về phía trước, và lặp lại chuyển động lunge. Phì phì bên cạnh cũng có thể giúp ngăn ngừa cảm giác đau trong giai đoạn cơ tim. Để làm một lunge bên, bắt đầu bằng cách đứng với đôi chân của bạn-vai rộng, sau đó đi một bước tiến lớn vào bên phải với chân phải của bạn. Chân trái của bạn sẽ được kéo dài. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn, hạ thấp hông của bạn và mở rộng chân về phía mặt đất.
Xét đến
Đau đầu gối bất thường là khá phổ biến vì đầu gối rất dễ bị tổn thương do cấu trúc phức tạp của nó. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau đầu gối và suy nhược trong một thời gian dài, hoặc gặp các triệu chứng khác như sưng hoặc cứng khớp, hoặc đầu gối của bạn khóa trong quá trình chuyển động, hãy tìm lời khuyên y tế. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn như viêm xương khớp, dây chằng bị rách hoặc menicus.
