ĐAng có bài tập để giúp bạn có được một cái mông lớn hơn và một vòng eo nhỏ hơn?
Mục lục:
- Video trong ngày
- chuyên gia. Đó là lý do tại sao đó là một trong những bài tập yêu thích của cô để sử dụng để tạo ra một chiến lợi phẩm lớn hơn.
- Theo Weiner, CPT, ban nhạc bên hướng mục tiêu bên cạnh mông của bạn, giúp nâng cao và thậm chí là hình dạng của nó.
- Nhảy không chỉ làm việc chiến lợi phẩm, nó đốt cháy lượng calo giúp dãn ra dạ dày của bạn.
- Deadlift
- ->
Big Booties là tất cả các cơn thịnh nộ ngày nay, và giảm béo xuống eo của bạn có thể làm cho tush của bạn trông lớn hơn. Bằng cách đào tạo những tiếng lách cách của bạn, bạn có thể định hình mông của bạn - điều duy nhất cần lưu ý là bạn cần nâng trọng lượng để tăng trưởng.
Video trong ngày
Để giảm thắt lưng, tập thể dục tim giúp bạn hít thở khó khăn và mồ hôi sẽ trở thành người bạn tốt nhất của bạn. Sprinting và nhảy, đặc biệt, sẽ có được chiến lợi phẩm của bạn trong hình dạng bởi vì glutes của bạn quyền lực của cả hai phong trào.
Đừng ngại sử dụng trọng lượng khi thử thách. Sẹo của bạn sẽ phản ứng tích cực bởi vì chúng là một cơ lớn và cần nhiều công việc để phát triển. Theo tiết lộ của Leanne Weiner, một huấn luyện viên cá nhân tại Philadelphia và bài tập chỉnh sửa, đây là một phong trào đơn giản nhằm khuyến khích sự tham gia glute tối đa.
Đọc thêm: Các bài tập để nhắm mục tiêu Mỗi phần của vết thương
chuyên gia. Đó là lý do tại sao đó là một trong những bài tập yêu thích của cô để sử dụng để tạo ra một chiến lợi phẩm lớn hơn.
Bắt đầu bằng cách ngồi bên cạnh băng ghế với mông của bạn trên mặt đất và lưng trên đè lên phía bên. Đặt chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất, 1 đến 2 feet ở phía trước mông của bạn. Gập tay qua ngực và nghiêng trở lại băng ghế dự bị khi bạn lái xe qua gót chân để đẩy hông lên.Giữ chặt hông của bạn cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Sau đó, từ từ hạ thấp xuống cho đến khi bạn cao hơn vài inch so với mặt đất.
Để thực hiện bài tập này khó hơn, bạn có thể thiết lập một barbell trên mặt đất và trung tâm trên đùi của bạn khi bạn lái hông của bạn lên.Đọc thêm:
Làm thế nào để Tăng cường Những tiếng ồn của tôi Đi bộ băng Sau Ban nhạc
Theo Weiner, CPT, ban nhạc bên hướng mục tiêu bên cạnh mông của bạn, giúp nâng cao và thậm chí là hình dạng của nó.
Bắt đầu đứng với một dải kháng xung quanh mắt cá chân của bạn. Đi vào tư thế ngồi xổm hoặc tư thế khỏe mạnh với đầu gối của bạn hơi cong và mông lại. Bàn chân của bạn bắt đầu mở rộng hông, và ngón chân của bạn được hướng về phía trước. Bước sang một bên trong một chuyển động chậm và có kiểm soát và sau đó mang chân trở về phía trước để trở về vị trí bắt đầu của bạn. Weiner thích có khách hàng của mình làm 10 đến 15 reps trên mỗi bên cho hai đến ba bộ.
Bước nhảy vọt
Nhảy không chỉ làm việc chiến lợi phẩm, nó đốt cháy lượng calo giúp dãn ra dạ dày của bạn.
Bắt đầu đứng cao với chân rộng vai. Squat xuống thấp như bạn có thể, sau đó nhảy lên cao nhất có thể. Ngay khi bạn hạ cánh xuống, hãy trở lại ngồi xổm và nhảy một lần nữa. Làm từ 15 đến 20 lần lặp lại để cảm thấy một vết bỏng trong phổi và bánh của bạn.
->
Deadlift
Một trong những nhà xây dựng chiến lợi phẩm tốt nhất là deadlift, bởi vì bạn có thể nâng rất nhiều trọng lượng so với các bài tập khác, điều này sẽ kích thích các vết thẹo của bạn.
->
Đây là vị trí bắt đầu của một deadlift. Ảnh minh hoạ: jacoblund / iStock / GettyImages
Bắt đầu bằng một thanh tạ trên mặt đất. Nó có hoặc có tấm đệm ở bên cạnh hoặc được nâng lên trên nền tảng, do đó, thanh là một chút thấp hơn so với mức độ giữa-shin. Đứng ở giữa với đôi chân của bạn rộng vai. Xếp mông lại và uốn cong xuống thanh, lấy nó bằng cả hai tay ngay bên ngoài chân của bạn. Giữ lưng, ngực và vai ra sau khi bạn kéo thanh lên và đẩy hông về phía trước. Sau đó, đẩy mông của bạn trở lại và uốn cong đầu gối của bạn để đặt thanh xuống.
