Có Lợi ích Giảm cân của Vitamin B12?

Dinh dưỡng hợp lý có thể làm hoặc phá vỡ sức khoẻ của bạn - kể cả khả năng duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nhưng điều đó không có nghĩa là một chất dinh dưỡng duy nhất sẽ khiến bạn giảm cân. Có một số bằng chứng ban đầu liên kết vitamin B12 với kiểm soát cân nặng, nhưng bạn không nên coi nó như một viên đạn phép thuật để bỏ bớt trọng lượng.

Video trong ngày

Bằng chứng về trạng thái B-12 và Trọng lượng

Một nghiên cứu khác cho thấy kết quả tương tự ở phụ nữ có thai. Nghiên cứu này, được xuất bản trong một ấn bản năm 2015 của PLoS One, nhận thấy rằng phụ nữ mang thai có mức B-12 thấp có nhiều khả năng bị béo phì hơn. Và một nghiên cứu năm 2014 về chất dinh dưỡng đã tìm thấy mối liên hệ tương tự giữa thanh thiếu niên thừa cân và béo phì.

Mặc dù các nghiên cứu này cho thấy nồng độ B-12 thấp tương quan với trọng lượng cơ thể cao hơn, điều đó không có nghĩa là bạn sẽ bị nhiều vitamin B-12 sẽ làm bạn giảm cân. Bạn vẫn cần một chế độ ăn kiêng kiểm soát calorie và chương trình tập thể dục để làm điều đó.

Mặc dù không biết liệu vitamin B-12 có thể trực tiếp giúp bạn giảm cân, nhưng mức B-12 thấp có thể cản trở lối sống tích cực mà bạn cần hãy làm theo nếu bạn muốn rụng bảng Anh. Mức vitamin B-12 thấp gây thiếu máu, làm bạn cảm thấy mệt mỏi và làm bạn mất hơi thở dễ dàng - không phải là cảm giác tốt nhất nếu bạn muốn làm việc chăm chỉ tại phòng tập thể dục. Đó là vì B-12 thường giúp bạn tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh có khả năng vận chuyển oxy. Nếu không có đủ B-12, hồng cầu của bạn sẽ có thời gian khó khăn hơn để vận chuyển oxy đến mô của bạn, và bạn cảm thấy mệt mỏi dễ dàng hơn.

Nếu bạn hiện đang thiếu máu vì thiếu hụt B12, việc sửa chữa thiếu máu có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn - vì vậy bạn có thể hoạt động tích cực hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân. Nếu bạn nghi ngờ bạn bị thiếu máu, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

B-12 Thực phẩm và Giảm cân

Thậm chí nếu B-12 không phải là thuốc giảm cân, tất cả các loại thực phẩm có hàm lượng vitamin B-12 tự nhiên có thể giúp bạn giảm cân. B-12 đa dạng nhất trong thịt và động vật có vỏ - như thịt bò, gà tây, cua và trai và trứng. Ví dụ như một bữa ăn 3 ounce của gà tây có 0,8 microgram vitamin B-12 - hoặc 1/3 trong số 2. 4 microgram mỗi ngày. Một gói 3 ounce của trai có 20 microgram, một ly sữa ounce 8 ounce có 1 microgram và trứng cung cấp 0.4 microgram.

Những thực phẩm này có một chất dinh dưỡng chung - protein. Và bao gồm thức ăn giàu protein trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân. Một đánh giá, được công bố trong Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity năm 2008, lưu ý rằng chế độ ăn kiêng với khẩu phần protein cao giúp giảm cân và cải thiện thành phần cơ thể - một lượng lượng chất béo so với số lượng tế bào nạc trong cơ thể của bạn thân hình. Bao gồm các loại thịt nạc, trứng và sữa giúp tăng lượng chất đạm của bạn để hỗ trợ sự mất chất béo, và nó đảm bảo bạn đang nhận được B-12 bạn cần.

Có cách tiếp cận toàn diện để giảm cân

Giảm cân đòi hỏi nhiều hơn một sự thay đổi đơn giản - giống như việc bổ sung vitamin B-12. Bạn sẽ cần thực hiện một số thay đổi nhỏ để giảm cân lâu dài. Ngoài việc ăn các loại protein nạc giàu vitamin B-12, bạn nên bổ sung chế độ ăn uống của mình bằng ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, hạt, đậu và nhiều loại rau. Giảm lượng calo của bạn bằng 500 đến 1 000 calo mỗi ngày để giảm cân với tốc độ dần dần nhưng hiệu quả từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Và tăng kết quả giảm cân bằng tập thể dục tim mạch - như đi bộ nhanh, đi xe đạp, chạy bộ hoặc đi thuyền - cộng với huấn luyện sức mạnh được thiết kế để giúp bạn xây dựng mô cơ bắp cháy calorie. Nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm sức khỏe nào, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục.