Các bài tập cho phụ nữ trên 50

Pushups là cánh tay có hiệu quả và các bài tập trên cơ thể có thể được thực hiện bởi phụ nữ ở mọi lứa tuổi, phụ nữ trên 50 tuổi. Nếu bạn không thể thực hiện được việc đẩy ngón chân, bạn có thể bắt đầu bằng những chiếc pushups đã được sửa đổi trên đầu gối của bạn. Triceps kickbacks và dips trọng lượng cơ thể cũng tập thể dục trên cánh tay của bạn, với sự nhấn mạnh vào khó khăn để đạt được cơ triceps.

Video trong ngày

Đẩy Lên để Xây dựng Vũ khí của Bạn

Phụ nữ trên 50 tuổi thường bị nặng sau mãn kinh và mất giọng ở cánh tay trên do thiếu tập thể dục. Cơ triceps đặc biệt dễ bị hụt hẫng ở phụ nữ, dẫn đến sự lung lay khi bạn lắc. Theo Hội đồng Tập thể dục Mỹ, pushups tam giác là loại pushup có hiệu quả nhất để làm nổi bật cơ triceps của bạn. Sự đẩy tam giác được thực hiện như một pushup tiêu chuẩn, nhưng bạn đặt hai tay vào bên dưới ngực của bạn với các ngón tay trỏ và ngón tay cái chạm vào.

Body dips được thực hiện bằng cách đứng ở phía trước của một chiếc ghế vững chắc hoặc băng ghế dự bị, đặt bàn tay của bạn vào vai rộng trên băng ghế phía sau bạn và giảm xuống ngồi xổm. Trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện các lần lặp lại. Triceps kickbacks cũng làm việc này khó tiếp cận cơ bắp. Giữ một quả tạ ở tay phải của bạn, lấy một vị trí ngửa, nằm trên tay trái của bạn trên chân trái về phía trước của bạn. Với khuỷu tay phải uốn cong của bạn, bơm tạ trở lại và ra chậm. Sử dụng trọng lượng tạ cho phép bạn làm 10 đến 15 lần lặp lại. Lặp lại hai đến bốn bộ trên mỗi cánh tay mỗi ngày.