Các bài tập cho phụ nữ không trọng lượng

Nếu bạn đi du lịch hoặc không thể đến phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể tập công cánh tay mà không sử dụng tạ hoặc barbells. Các bài tập tay có sử dụng trọng lượng cơ thể, chứ không phải trọng lượng, để chống lại có thể được thực hiện bất cứ lúc nào dù bạn đang trên đường hay ở nhà. Chọn bài tập nhắm mục tiêu triceps, bắp tay và deltoids của bạn để tăng cường và giai điệu cánh tay của bạn.

Video trong ngày

Tricep Pushups

Các bài tập pushup sử dụng các cơ ngực cùng với triceps và vai. Các pushup tricep, hoặc pushup chặt chẽ, sự thay đổi nơi tập trung nhiều hơn vào triceps ở mặt sau của cánh tay trên. Điều này đạt được bằng cách đơn giản đưa bàn tay của bạn gần nhau hơn trong một pushup thường xuyên. Bắt đầu bằng cách đặt bàn tay của bạn gần hơn chiều rộng vai trên sàn và bước chân trở lại để có được vào vị trí pushup. Cánh tay thẳng với hai tay theo ngực. Lưng của bạn nên được phẳng và chân của bạn thẳng. Sau đó, uốn cong khuỷu tay của bạn và giữ chúng chặt chẽ bên cạnh bạn khi bạn hạ thấp ngực của bạn xuống sàn. Nhấn tay thẳng và đưa cơ thể trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện các bài tập trên đầu gối của bạn thay vì ngón chân của bạn để làm cho nó dễ dàng hơn.

Dips

Việc tập dips có thể được thực hiện với thanh nhúng hoặc bạn có thể sử dụng ghế hoặc băng ghế. Động tác của bài tập nhúng là điều quan trọng để nhắm mục tiêu triceps của bạn chứ không phải thiết bị bạn sử dụng. Có lẽ cách đơn giản nhất để tập thể dục là ngồi trên ghế và đặt tay lên cạnh trước của ghế gần hoặc hơi dưới chân. Bạn có thể ngồi trên tay để bắt đầu nếu đó là những gì bạn cần làm cho bàn tay của bạn để được phù hợp với vai của bạn. Chân bạn thẳng trước mặt bạn với gót chân của bạn trên sàn nhà. Nâng cơ thể của bạn lên không khí và mang hông của bạn ở phía trước của ghế với hai cánh tay thẳng. Sau đó, uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp hông của bạn về phía sàn đến điểm cho đến khuỷu tay của bạn ở góc phải. Giữ khuỷu tay vắt chặt vào cơ thể. Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một nhúng. Bạn có thể thực hiện dips với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà để làm cho tập thể dục dễ dàng hơn trên cánh tay của bạn.