Trở lại Các cơ được sử dụng trong thời gian chết

Deadlift là một bài tập xây dựng sức mạnh được thực hiện bởi powerlifters, cầu thủ bóng đá và những người muốn thêm kích thước vào khung của họ. Điều làm cho điều này là một bổ sung tốt cho một workout là nó là một tập thể dục hợp chất. Các bài tập phức hợp liên quan đến nhiều hơn một chuyển động chung, trong đó mỗi người tuyển dụng nhiều hơn một cơ. Đằng sau một mình, đặc biệt là phần lưng dưới, nhìn thấy số lượng tuyển dụng cao trong thời gian ngừng hoạt động. Các hamstrings và glutes cũng được kích hoạt. Luôn luôn sử dụng đúng hình thức với deadlift; hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tập thể dục được chứng nhận nếu bạn không chắc chắn cách thực hiện bài tập này đúng cách.

Video trong ngày

Latissimus Dorsi

Latissimus dorsi là một trong những cơ bắp lớn nhất ở lưng. Khi phát triển tốt, lats trông giống như cánh trên lưng của bạn. Họ bắt đầu ở lưng dưới và quạt ra bên cạnh bên dưới cánh quạt vai. Trong khi chờ chết, điều quan trọng là phải bóp các cơ này khi bạn nhấc thanh lên khỏi sàn và đi đến vị trí đứng. Một lỗi thông thường được thực hiện khi một người nâng lên mạnh mẽ sử dụng các cơ tay cánh tay của mình trong suốt quá trình di chuyển. Điều này sẽ làm việc xa lats của bạn.

999 Rhomboids

Phần giữa của vây thắt lưng và phần giữa phần vai. Bạn làm việc những cơ bắp này khi bạn nhún vai cánh của bạn với nhau. Trong thời gian chết, bạn buộc phải rút tay vào trong suốt toàn bộ phong trào. Điều này lần lượt cản trở bạn từ làm tròn vai của bạn và nó cũng giúp bạn duy trì sự sắp đặt tư thế tốt trên cơ thể. Bất kỳ hình thức tập thể thao hoặc pullups cũng sẽ làm việc các võ đường.

Trapezius là một cơ lớn nằm ở đầu lưng. Nó thực sự bắt đầu ngay ở đáy hộp sọ và các chi nhánh trên xương đòn và xuống hướng giữa lưng. Trong thời gian chết, bạn buộc phải ký hợp đồng với bẫy để giữ vai mình trở lại. Do kích thước của cơ, các bài tập thường được thực hiện để nhắm mục tiêu trên sợi trung bình và thấp hơn. Bạn cần phải bóp toàn bộ cơ với deadlift.

Erector Spinae

Các spinae erector là một ban nhạc dài của cơ bắt đầu ở đáy hộp sọ và chạy xuống cột sống đến lưng dưới. Bạn cũng có thể nghe thấy nhóm cơ này được gọi là các nhân viên cột sống. Chức năng chính của người thợ xây dựng là mở rộng thân xác, xảy ra khi bạn uốn cong lên trong khi chết. Một deadlift chân cứng tập trung nhiều hơn vào cơ này hơn deadlift thường xuyên. Điều này được thực hiện bằng cách giữ cho chân của bạn thẳng và uốn chỉ ở hông.