Bench Press for Fixing Rounded Shoulders

Vây tròn là một trạng thái bất thường xảy ra khi các cơ vai của bạn dần dần uốn cong về phía trước ở vị trí hunched-over. Nhấn mạnh, ngoài công việc máy tính và ngồi lâu, có thể đóng góp cho tình trạng vai bị làm tròn của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy căng cơ và bắp thịt sau khi thực hiện các bài tập nâng cao để tránh làm tròn vai.

Định nghĩa

Video của Ngày

Định nghĩa

Vây tròn xảy ra khi cơ vai phía trước của bạn trở nên quá chặt, khiến cơ sau của bạn yếu đi theo thời gian. Điều này gây ra một slouch vĩnh viễn có thể tạo ấn tượng nghiêng hoặc cúi đầu bất cứ khi nào bạn ngồi hoặc đứng ở một vị trí thoải mái. Một phương pháp cơ bản để xác định xem bạn có vai tròn là đứng trước gương với cánh tay của bạn thư giãn bên cạnh bạn. Nếu lòng bàn tay của bạn đằng sau bạn, nó có thể cho thấy sự chặt chẽ trong cơ vai phía trước của bạn, dẫn đến vai tròn.

Các kết nối khác

Khi vai bạn hunch về phía trước, các khớp và xương khác được khuyến khích di chuyển với nó. Ví dụ: sự kín của các cơ vai trán kéo dài có thể gây ra dây lưng kéo dài, một tình trạng làm đẩy lưỡi của bạn về phía trước. Ngoài ra, một số trường hợp vai tròn được gây ra bởi một tình trạng tê liệt nghiêm trọng gọi là kyphosis, mà biểu hiện trong một bowing hoặc làm tròn của phía sau. Vì kyphosis thường gây ra bởi các điều kiện suy giảm xương như các bệnh thoái hóa, loãng xương và spondylolisthesis, các bài tập mang trọng lượng ví dụ như băng ghế sẽ gây nguy hiểm cho cơ thể. Luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi tham gia vào bất kỳ buổi tập thể dục sức mạnh nào nếu bạn bị kyphosis.

Phải làm gì

Một cách khác để giúp cho tình trạng vai bị làm tròn của bạn là tăng cường các cơ sau của vai và lưng. Điều này thường được đề nghị trong cử tạ để giúp bạn duy trì sự cân bằng cơ khi bạn phát triển ngực và cơ trước của bạn với băng ghế dự bị nhấn.Cố gắng thay thế một số buổi tập ôn tập bằng các bài tập tăng cường các nhóm cơ sau, bao gồm rotators bên ngoài, vòm miệng và cơ trapezius. Bao gồm các hàng bằng chuông, tạ hoặc cáp, pullups và pulldowns và nhún vai để làm việc cơ bắp của bạn. Cũng thực hiện các bài tập phát hành myofascial sử dụng một con lăn bọt cho cơ ngực chặt chẽ.