Lợi ích Từ trọng lượng mắt cá

Nếu bạn muốn bổ sung thêm thách thức cho tập luyện của mình, rất nhiều lựa chọn trên thị trường có thể gây nhầm lẫn. Bạn sẽ tìm thấy tất cả các loại thiết bị bạn có thể ngồi trên, đứng, đẩy và kéo để giúp hình dạng và giai điệu cơ thể của bạn. Tuy nhiên, chỉ cần một đôi cân đơn giản cân có thể mang lại những lợi ích mà bạn muốn. Một khi bạn đã biết cách sử dụng chúng, bạn có thể kết hợp trọng lượng mắt cá chân vào nhiều bài tập trong thói quen của bạn.

Video của Ngày

Âm và Hình dạng Chân

Trên cơ thể, chân nâng cao có thể cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của bạn. Tuy nhiên, để tối ưu hóa tông màu, bạn phải thêm sức đề kháng. Điều này không có nghĩa là sử dụng trọng lượng nặng hoặc tăng lên. Nó chỉ có nghĩa là thêm trọng lượng vào tập luyện của bạn để mệt mỏi cơ bắp. Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ nói rằng nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, tập trung vào việc làm nhiều lần lặp đi lặp lại và tránh sử dụng trọng lượng. Tuy nhiên, để phát triển mạnh mẽ hơn, bạn phải làm việc cơ bắp cho đến khi họ lốp. Khi được thực hiện đúng cách, thêm trọng lượng mắt cá chân và tập luyện glute sẽ cho bạn hình dạng mà bạn mong muốn mà không làm bạn trông giống như người xây dựng cơ thể. Một lợi ích khác: Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay cả khi nghỉ ngơi. Cơ bắp chân chắc sẽ tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giúp các mục tiêu cân nặng.

Trọng lượng của mắt cá là linh hoạt

Để có được lợi ích nhất từ ​​tập thể dục của bạn, thay đổi mọi thứ lên một lần trong một thời gian. Thực hiện các bài tập tương tự như vậy mọi lúc sẽ khiến cơ thể bạn thích ứng với các cử động, và lợi ích sẽ giảm dần. Nếu bạn có xu hướng chỉ sử dụng máy móc hoặc dây cáp để làm việc chân của bạn, hãy thử cân trọng lượng để làm các bài tập tương tự ở các vị trí khác nhau. Bạn có thể tập thể dục chân trong khi đứng, nằm, nằm trên lưng hoặc dạ dày, hoặc quỳ trên tay và đầu gối. Một lưu ý: Tránh đi bộ với trọng lượng mắt cá chân. Theo Đại học Kentucky, nó không có lợi, và có thể có hại. Mang trọng lượng mắt cá trong khi đi bộ tập trung quá nhiều căng thẳng vào mắt cá chân, đầu gối và khớp hông, và nó có thể làm mất đi sự liên kết của bạn, cả hai đều có thể dẫn đến đau khớp và thiệt hại.

Các cơ hít thở mạnh hơn

Trọng lượng của mắt cá có thể giúp giảm bớt cơn hen hoặc các vấn đề về hô hấp khác khi bạn nằm trên ngực.Thở với trọng lượng mắt cá trên ngực của bạn cũng giống như tập luyện sức mạnh cho cơ hô hấp của bạn, và có thể giúp làm cho họ mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn. Bạn có thể sử dụng trọng lượng trong khi thực hành bất kỳ bài tập thở nào mà bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu khuyên dùng. Trước khi thực hiện việc này, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn để đảm bảo rằng việc thở có trọng số phù hợp với bạn.