Lợi ích của canxi trước khi ngủ
Mục lục:
Canxi là yếu tố quyết định cho xương và răng khỏe mạnh, khoáng chất phong phú nhất của cơ thể cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi và khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ thực phẩm giàu canxi hoặc uống bổ sung canxi trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ thiếp đi và ngủ ngon. Việc lấy canxi vào giờ đi ngủ cũng có thể giúp ngăn ngừa sự thiếu hụt khoáng chất và mất xương gây ra chứng loãng xương.
Video trong ngày
Ngủ
Canxi là thuốc ngủ tự nhiên có thể giúp bạn ngủ thiếp đi và ngủ ngon giấc. Khoáng chất có chứa tryptophan, một amino acid mà cơ thể sử dụng để sản xuất melatonin, một hoóc môn tự nhiên giúp kích thích và duy trì giấc ngủ, các báo cáo của National Sleep Foundation. Các nghiên cứu cho thấy nồng độ canxi thấp có liên quan đến các kiểu ngủ bị quấy rầy, bao gồm thiếu giai đoạn ngủ REM sâu, theo Medical News Today. Khi mức canxi không thích hợp, bạn có thể thức dậy ngay sau khi ngủ và gặp trở ngại khi ngủ.Mất xương
Nghiên cứu cho thấy dùng canxi trước khi đi ngủ có thể giúp giảm sự mất xương. Nghiên cứu trên tạp chí "Tạp chí Hiệp hội Y khoa Thái Lan tháng 6 năm 2005" cho thấy phụ nữ mãn kinh dùng chất bổ sung canxi trước khi đi ngủ có mức độ mất xương thấp hơn so với phụ nữ uống bổ sung sau bữa sáng hoặc bữa tối. Mặc dù các kết quả rất hứa hẹn, nghiên cứu đang mâu thuẫn và nghiên cứu thêm là cần thiết để xác nhận những phát hiện này.Thiếu hụt khoáng chất
Dùng chất bổ sung canxi trước khi đi ngủ có thể giúp làm giảm nguy cơ thiếu khoáng chất. Nếu bạn có lượng kẽm, magiê hoặc sắt thấp, việc bổ sung canxi vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến việc hấp thu khoáng chất. Nếu bạn dùng chất bổ sung canxi vào ban đêm thay vì dùng bữa, thời gian có thể giúp giảm bớt sự tương tác.
Những cân nhắc
Một số chất bổ sung canxi được hấp thụ tốt nhất với thực phẩm. Nếu bạn đang dùng bổ sung canxi cacbonat, hãy dùng nó với bữa ăn, bởi vì acid dạ dày giúp hấp thụ khoáng chất. Canxi được hấp thụ tốt nhất với lượng không quá 500 miligam.Hãy bổ sung canxi trong suốt cả ngày để cơ thể bạn có thể hấp thụ nhiều canxi trong khi giảm các phản ứng phụ như cương, khí hoặc táo bón.
