Lợi ích của việc nâng cao chân

Nhắm vào cơ bụng và cơ hông thấp hơn bằng một trong những động tác sức mạnh đơn giản nhất - chân nâng lên. Bạn không cần bất cứ điều gì để làm nâng chân, không phải là một nơi thoải mái để nằm xuống, nhưng chúng có hiệu quả trong việc xây dựng cơ trên mặt trước của cơ thể.

Video trong Ngày

Nếu bạn bị đau lưng thấp, chân nâng sẽ giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn. Đổi lại, với những động thái xây dựng cốt lõi bổ sung, bạn có thể thấy rằng nỗi đau sẽ tiêu tan. Chọn từ nhiều loại chân nâng để kết hợp những thứ lên khi bạn làm việc ra ngoài.

Tìm hiểu thêm: thanh lên hoặc thanh cong cong. Mỗi người cung cấp cho bạn những lợi ích khác nhau, nhưng tất cả giúp nâng cao sức mạnh và định nghĩa bạn thấy trong cơ bụng dưới của bạn. Không có gì là dễ thực hiện cho người mới bắt đầu hoặc những người có ABS không phát triển. Có thể mất vài tháng và nhiều lần lặp lại trước khi bạn bắt đầu thấy kết quả.

Chốt chân sẽ có lợi nhất khi bạn thực hiện chúng chậm. Việc xoay chân của bạn trở lại và ra tạo đà thay vì tập trung vào các nhóm cơ, do đó tránh xoay. Ngoài ra, hãy làm theo các chân nâng lên trong tập thể dục bụng và cốt lõi của bạn với các bài tập làm việc nhóm cơ phản đối - lưng dưới, cụ thể - và kéo dài trước khi chuyển sang phần tiếp theo của tập luyện của bạn.

->

Có được hông mạnh và abs với nhiều bài tập nâng chân. Mụn cơ bụng và cơ bắp

Các cơ bụng dưới cơ bản chủ yếu hưởng lợi từ việc nâng chân. Chân treo cứng làm tăng cơ bụng dưới mệt mỏi, trong khi chân sàn làm tăng mục tiêu abs thấp hơn khó tiếp cận. Việc lặp lại cả hai bài tập giúp tăng cường độ và định nghĩa mà bạn nhìn thấy trong abs của bạn và kiểm soát mà bạn có qua cơ bắp cốt lõi của bạn. Thay đổi vị trí chân của bạn từ uốn cong sang chuyển thẳng trọng tâm của tập thể dục và địa chỉ các cơ bụng khác nhau.

Giảm cơ lưng

Việc nâng chân thường xuyên giúp giảm nguy cơ bị thương lưng, đau lưng và căng cơ sau khi thực hiện các bài tập hoặc hoạt động thường lệ khác. Mặc dù cơ lưng không phải là trọng tâm của bài tập, bất kỳ bài tập bụng và lõi nào cũng giúp tăng cường hỗ trợ cho lưng. Bởi vì bụng dưới là trọng tâm của nâng chân, những bài tập này cũng hỗ trợ lưng dưới và tăng tính linh hoạt và sức mạnh của bạn.

Hip Flexors

Tất cả các loại nâng chân làm tăng tính linh hoạt, nhanh nhẹn và sức mạnh của các khớp hông. Cả hai đầu gối cong và gãy chân thẳng đòi hỏi sự vận động khớp hông.Nếu bạn bị hông hay viêm khớp, hãy nói chuyện với bác sĩ về những hạn chế của bạn và nhận được hướng dẫn cách thực hiện bài tập này tốt nhất.

Sức mạnh Grip

Khi bạn nâng chân khi treo lên thanh cằm, hoặc khi bạn tự nâng cao trên đường cong, bạn cũng sẽ tăng cường khả năng nắm bắt của bạn. Việc treo nâng đòi hỏi bạn phải hỗ trợ trọng lượng toàn cơ thể bằng tay trong khi tập thể dục, trong khi chân nâng đỡ sử dụng thanh cong cho phép bạn sử dụng tay cầm để giữ cân bằng và hỗ trợ.

Đọc thêm:

Các bài tập Ab Chuẩn dành cho Phụ nữ