Ngũ cốc Bắp tốt nhất

Việc mất bụng phình có vẻ như là phần khó nhất trong chế độ ăn kiêng. Trong khi lựa chọn một loại ngũ cốc khỏe mạnh có thể giúp bạn giảm cân hoặc phòng ngừa sưng bụng, không một loại ngũ cốc nào sẽ cho bạn một dạ dày phẳng. Tuy nhiên, lựa chọn chế độ ăn kiêng thông minh - bao gồm lối đi trong ngũ cốc - có thể giúp bạn có được cơ thể bạn thèm.

Video trong ngày

Chọn Cà Phê

Với rất nhiều lựa chọn ngũ cốc ăn sáng, làm cho sự lựa chọn đúng khi bạn đang cố gắng để giảm cân có thể được nản lòng. Sử dụng nhãn thực phẩm để giúp bạn thu hẹp lựa chọn của mình.

Một loại ngũ cốc tốt cho một bụng phẳng hơn nên có ít đường, ít hơn 8 gram mỗi khẩu phần, và ít chất béo, ít hơn 3 gam mỗi khẩu phần, và cần có khoảng 100 calo đến 120 calo mỗi khẩu phần.

Cũng nên là một nguồn chất xơ tốt, với ít nhất 3 gam mỗi khẩu phần. Theo Harvard Health Publications, việc ăn nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn giảm cân.

Lựa chọn sẵn sàng cho bữa ăn

Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhanh cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, ngũ cốc ngũ cốc nguyên hạt sẵn sàng để ăn mà không cần thêm đường và các loại ngũ cốc làm tròn yến mạch không gây ra sự lựa chọn tốt. Những loại ngũ cốc có lượng calo thấp và một nguồn chất xơ tốt. Các loại ngũ cốc Granola được quảng cáo là những lựa chọn lành mạnh, nhưng chúng có thể có nhiều calo, chất béo và đường, vì vậy luôn luôn nên đọc nhãn thực phẩm khi lựa chọn ngũ cốc.

Sử dụng trái cây, chẳng hạn như chuối hoặc dâu tây, thêm vị ngọt tự nhiên và nhiều chất xơ vào ngũ cốc của bạn mà không cần thêm quá nhiều calo.

Ngũ cốc Ngũ Cốc

Các loại ngũ cốc nóng sẽ mất nhiều thời gian hơn để chuẩn bị, nhưng họ có những lựa chọn tốt khi cố gắng giảm bớt giữa vì bạn có thể kiểm soát được những gì có trong họ. Các lựa chọn lành mạnh bao gồm yến mạch, kem lúa mì và couscous.

Để ngăn ngừa sự sưng lên không cần thiết từ việc giữ nước, hãy sử dụng các loại ngũ cốc nóng thường xuyên thay vì ăn liền, đôi khi đã thêm natri. Thêm vị ngọt và hương vị vào ngũ cốc nóng với trái cây tươi.

Các yếu tố khác cần xem xét

Một số điều kiện nhất định có thể gây ra đầy bụng và làm cho bạn khó chịu hơn khi bụng bị phẳng, bao gồm sự không dung nạp lactose và độ nhạy gluten. Lactose được tìm thấy trong sữa, và gluten được tìm thấy trong thực phẩm làm từ lúa mì, lúa mạch hoặc lúa mạch đen, mà bạn có thể nhận được trong ngũ cốc của bạn. Chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán được những tình trạng này. Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn có thể sử dụng sữa có nguồn gốc thực vật như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân, và nếu bạn nhạy cảm với gluten, hãy thử ngũ cốc nguyên chất không chứa gluten như ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngô,