Thay đổi chế độ ăn uống tốt nhất sau khi tham gia phòng tập thể dục

Việc ký kết hồ sơ đăng ký phòng tập thể dục là bước đầu tiên hướng tới việc giữ được hình dạng, nhưng các bước tiếp theo thường gặp nhiều khó khăn hơn. Xem xét chế độ ăn uống của bạn trước khi đặt chân lên máy chạy bộ. Nhu cầu dinh dưỡng của bạn sẽ hơi khác một khi bạn đang tập thể dục thường xuyên, và còn gì nữa, ăn những thức ăn thích hợp có thể mang lại cho bạn năng lượng và sức chịu đựng cần thiết để đạt được mục đích của mình trong phòng tập thể dục.

Video trong ngày

Bữa sáng

Không viết ra bữa sáng khi bạn cố gắng để có được trong hình dạng. Bất kể bạn đang lên kế hoạch tham quan phòng tập thể dục, ăn một bữa ăn sáng cân bằng và lành mạnh sẽ tạo ra một giai đoạn tập luyện hiệu quả. Lượng đường trong máu thấp vào buổi sáng, làm giảm mức năng lượng của bạn. Bữa sáng cho bạn tăng năng lượng, và theo MayoClinic. com, bỏ qua bữa ăn này thực sự đặt bạn có nguy cơ béo phì. Ăn protein, giữ cho bạn đầy đủ trong nhiều giờ và giúp bạn xây dựng mô mạnh. Hãy thử trứng, một bánh sandwich ăn sáng với thịt heo nạc và một lát phô mai hoặc một quả smoothie được làm bằng sữa chua và bột protein.

Bạn không nên ăn ngay trước khi tập thể dục, vì điều này có thể làm bạn cảm thấy buồn nôn và cân nặng, nhưng thật là thông minh khi ăn một bữa ăn nhẹ khoảng một giờ trước khi làm việc ra để giữ cho đường trong máu của bạn lên. Ăn carbohydrate, cung cấp cho bạn năng lượng nhưng nhanh chóng tiêu hóa. Trái cây, bánh mỳ nướng toàn bộ, một bát mì ống nhỏ hoặc thanh granola đường thấp sẽ làm việc. Nếu bạn có kế hoạch để nhấn phòng tập thể dục trong vòng một hoặc hai giờ ăn sáng, bỏ qua các protein và ăn một bữa ăn nhỏ cao trong carbohydrate thay thế.

Thức ăn mà bạn ăn sau khi tập luyện cũng quan trọng như những gì bạn ăn trước đó. Cố gắng ăn một thứ gì đó trong vòng hai giờ sau khi bạn rời khỏi phòng tập thể dục để giúp mô của bạn phục hồi và thay thế các chất dinh dưỡng và chất lỏng bạn đổ mồ hôi. Carbohydrate lại hữu ích, vì chúng giúp bổ sung glycogen, đó là đường mà cơ thể lưu trữ cho đến khi nó cần nó cho năng lượng. Gạo hoặc món ăn khoai tây là những ví dụ về các món ăn carbohydrate sau khi tập luyện, tuy nhiên, một lần nữa, bạn có thể đạt được cho trái cây hoặc bánh mỳ nướng toàn bộ. Bạn cũng cần một số protein. Ăn một ít quả hạch, bánh sandwich làm bằng da gà không da hoặc một miếng cá nướng.

Hydrat hóa

Nếu bạn không giữ một chai nước tiện dụng trước đây, bạn sẽ cần phải bắt đầu khi bạn tham gia một phòng tập thể dục. Tập thể dục và đổ mồ hôi có thể mang lại sự mất nước, nhưng uống trong khi tập thể dục là không đủ. Mục đích để uống khoảng một chén nước mỗi giờ trong hai đến ba giờ trước khi bạn viếng thăm phòng tập thể dục và nhấm nháp từ chai nước mỗi vài phút trong quá trình tập luyện của bạn. Nếu bạn tập thể dục trong hơn một giờ, MayoClinic. com đề nghị chuyển sang uống thể thao để giữ mức độ điện phân ở những nơi cần thiết.Bạn sẽ cần chất lỏng sau khi xong, vì vậy hãy giữ nước uống hoặc chuyển sang nước trái cây hoặc trà trong hai giờ sau khi tập thể dục.