Dumbbell Workouts tốt nhất cho việc giảm cân

Mục lục:

Video trong ngày
Toàn thân
Nghỉ tối thiểu
Huấn luyện vi mạch
Bộ hành động của bộ phận tim mạch chỉ đơn giản có nghĩa là tập thể dục trên cơ thể ngay sau đó là tập thể dục dưới cơ thể. Một ví dụ là làm một báo dumbbell ngực theo sau là một quả tạ chuồng ngựa. Bằng cách này, trái tim bạn không biết bơm máu vào cơ thể trên hoặc dưới của bạn. Điều này làm cho nhịp tim của bạn tăng lên và cũng làm tăng số lượng calo bị đốt cháy.
Kéo / đẩy bộ hợp chất chỉ đơn giản là thực hiện hai bài tập trở lại không nghỉ ngơi để chống lại các nhóm cơ. Ví dụ như lồng ngậm dumbbell so với dumbbell, dumbbell squat vs dumbbell dead lift và dumbbell biceps curl so với dumbbell triceps overhead extension. Điều này cho phép bạn di chuyển nhanh chóng từ tập thể dục để tập thể dục và vì thế đốt cháy nhiều calo hơn.
Siêu tập thể đang thực hiện nhiều bài tập liên tiếp mà không nghỉ ngơi cho cùng một phần cơ thể. Ví dụ bao gồm làm một báo chí ngần nghiêng ngực theo sau là một quả lồng ngực chuông hoặc làm chồn tạ, sau đó là chuồn chuồn tạ.
Sử dụng tạ tạ cho phép bạn sử dụng các bài tập kết hợp để đốt thêm calo. Một ví dụ có thể bao gồm việc kết hợp một quả tạ từ dumbbell để kết hợp hoặc làm một quả tạ từ quả tạ với bọc bicep. Các bộ phận cơ thể bạn làm việc với một bài tập, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn.

Dumbbells là những công cụ tuyệt vời để tập luyện thể lực giảm cân. Bạn có thể tập thể dục cho mọi bộ phận cơ thể và di chuyển nhanh chóng từ tập thể dục này sang tập thể dục khác. Không chỉ có thể sử dụng tạ tạ trong một phòng tập thể dục, nhưng bạn cũng có thể sử dụng tạ ở nhà cho một cuộc tập luyện sức mạnh không tốn kém. Sự linh hoạt của quả tạ làm cho nó trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân.

Video trong ngày

Toàn thân

Một trong những cách tốt nhất để tăng lượng calorie của bạn là đốt tổng thể cơ thể. Điều này có nghĩa là bao gồm ít nhất một tập thể dục cho mỗi phần cơ thể trong tập luyện. Bằng cách này, bạn sẽ nhắm mục tiêu các bộ phận cơ thể lớn hơn và do đó đốt cháy nhiều calo hơn.

Nghỉ tối thiểu

Thay vì nghỉ ngơi 1 đến 2 phút giữa các bài tập, tăng lượng calo mà bạn đốt bằng cách nghỉ ngơi 30 đến 60 giây giữa các bài tập. Điều này sẽ làm tăng số lượng thời gian bạn thực sự chi tiêu làm việc ra, và do đó, số lượng calo bạn đốt. Dumbbells là hoàn hảo cho các loại tập luyện vì bạn có thể di chuyển nhanh chóng giữa các bài tập mà không cần phải di chuyển từ một máy tập thể dục khác.

Huấn luyện vi mạch

Huấn luyện vi mạch có nghĩa là tập tất cả các bài tập của bạn liên tục mà không có sự nghỉ ngơi giữa các bài tập. Sau đó bạn có thể lặp lại mạch từ hai đến bốn lần. Bằng cách này, bạn có thể tập luyện sức mạnh gấp đôi như tập luyện tim mạch. Theo Discovery Health, đào tạo mạch có thể đốt cháy khoảng 544 calo mỗi giờ cho người nặng 150 pao. Một ví dụ mạch có thể bao gồm làm một dumbbell chuyển tiếp lunge, dumbbell ngực báo chí, dumbbell bent-over hàng, dumbbell vai báo chí, dumbbell bicep curls và dumbbell triceps kickbacks.

Bộ hành động của bộ phận tim mạch chỉ đơn giản có nghĩa là tập thể dục trên cơ thể ngay sau đó là tập thể dục dưới cơ thể. Một ví dụ là làm một báo dumbbell ngực theo sau là một quả tạ chuồng ngựa. Bằng cách này, trái tim bạn không biết bơm máu vào cơ thể trên hoặc dưới của bạn. Điều này làm cho nhịp tim của bạn tăng lên và cũng làm tăng số lượng calo bị đốt cháy.

Kéo / Điền các Bộ Hợp chất

Kéo / đẩy bộ hợp chất chỉ đơn giản là thực hiện hai bài tập trở lại không nghỉ ngơi để chống lại các nhóm cơ. Ví dụ như lồng ngậm dumbbell so với dumbbell, dumbbell squat vs dumbbell dead lift và dumbbell biceps curl so với dumbbell triceps overhead extension. Điều này cho phép bạn di chuyển nhanh chóng từ tập thể dục để tập thể dục và vì thế đốt cháy nhiều calo hơn.

Super Sets

Siêu tập thể đang thực hiện nhiều bài tập liên tiếp mà không nghỉ ngơi cho cùng một phần cơ thể. Ví dụ bao gồm làm một báo chí ngần nghiêng ngực theo sau là một quả lồng ngực chuông hoặc làm chồn tạ, sau đó là chuồn chuồn tạ.

Các bài tập kết hợp

Sử dụng tạ tạ cho phép bạn sử dụng các bài tập kết hợp để đốt thêm calo. Một ví dụ có thể bao gồm việc kết hợp một quả tạ từ dumbbell để kết hợp hoặc làm một quả tạ từ quả tạ với bọc bicep. Các bộ phận cơ thể bạn làm việc với một bài tập, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn.