Tập thể dục thể thao tốt nhất để thoát khỏi vùng dạ dày và thượng vị lớn

Trọng lượng tích lũy ở vùng dạ dày dưới và dạ dày là một nguy cơ về sức khoẻ và có thể gây tổn hại đến sự tự tin của bạn. Vòng ngoài vượt quá này cũng có thể làm cho đơn giản nhất của công việc hàng ngày, chẳng hạn như ra khỏi xe hơi, khó khăn. Tập thể dục là điều quan trọng để giải phóng bản thân khỏi những biến chứng này. Bạn sẽ đạt được nhiều tiến bộ nhất bằng cách tiếp cận đa diện.

Video trong ngày

Tập luyện thể lực

Tập luyện thể lực không chỉ làm tăng chi phí caloric mà còn tăng cơ. Một mục tiêu tốt là nhắm mục tiêu tất cả các nhóm cơ chính của bạn để đảm bảo phát triển đầy đủ. Thực hiện các bài tập như ép băng ghế, ép vai, hàng trở lại, phần mở rộng triceps, lọn tóc bắp tay và squats. Làm việc trong hai hoặc ba ngày một tuần.

Các bài tập Ab

Các bài tập bụng thường đi đầu trong tâm trí của người dân khi nói đến sự mất chất béo dạ dày. Sự thực của vấn đề là, các bài tập ab sẽ không đốt cháy một lượng chất béo trong dạ dày. Đây là khái niệm sai được gọi là giảm điểm. Tuy nhiên, các bài tập ab giúp bạn đạt được một phần giữa và chặt hơn khi bạn giảm cân, vì vậy chúng có lợi. Mục tiêu là để nhắm mục tiêu thấp hơn abs của bạn, obliques và abs trên cùng nhau trong workouts để đảm bảo bạn đạt được phát triển đầy đủ. Thực hiện các bài tập như treo đầu gối, nghẹt ngược crunches, xoắn Nga và pull-in bụng.

Thời gian Cardio

Chiều dài luyện tập tim mạch của bạn cần được giải quyết khi bạn đang cố gắng giảm cân bụng. Sau một kế hoạch tập luyện lẻ tẻ, nơi bạn chỉ làm việc ra một lần trong một sẽ thỏa hiệp tiến bộ của bạn. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo 60 đến 90 phút hoạt động thể chất được thực hiện 5 ngày một tuần để có kết quả giảm cân tốt nhất. Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, làm việc nhiều lần mỗi ngày trong khoảng ít nhất 10 phút để tích lũy thời gian của bạn.

Lời khuyên cho sự tiến bộ nhanh hơn

Huấn luyện Interval được thực hiện bằng cách thay đổi cường độ của bạn qua lại từ cao xuống thấp trong suốt quá trình tập luyện tim mạch của bạn. Điều này sẽ làm bạn đốt cháy chất béo với tốc độ nhanh hơn.

Làm việc trên một quả bóng ổn định với các bài tập tập luyện cân nặng của bạn sẽ buộc bạn phải ký hợp đồng với abs của mình để giữ cân bằng.Điều này sẽ cung cấp cho bạn một workout ab theo mặc định. Bao gồm bóng với nhiều bài tập nhất có thể.

Huấn luyện vi mạch được thực hiện bằng cách tập thể dục cân nặng một lần cho đến phần tiếp theo với nghỉ ngơi ngắn giữa các bài tập. Điều này giữ nhịp tim của bạn lên và thúc đẩy giảm cân nhanh hơn. Dành 30 đến 45 giây nghỉ giữa các bài tập và thực hiện ba hoặc bốn mạch.