Tập thể dục tập thể dục bỏng calo để giảm cân và giúp ngăn ngừa nhiều tình trạng sức khoẻ, bao gồm chứng béo phì và bệnh tim. Nếu bạn quan tâm đến việc mất khối lượng cơ khi đốt chất béo, đào tạo khoảng thời có thể cung cấp cho bạn những lợi ích đốt cháy chất béo trong khi cũng bảo tồn kích thước cơ. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới.
Video trong ngày
Tập luyện khoảng thời gian
-> >
Khoảng thời gian tập luyện Hình ảnh tín dụng: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images
Khoảng thời gian luyện tập liên quan đến các giai đoạn của sự nỗ lực cao kết hợp với thời gian ít nỗ lực. Hầu hết các loại tập thể dục đều có thể thích ứng để sử dụng với huấn luyện khoảng thời gian. Đi bộ, đi xe đạp trong nhà, chạy bộ và chèo thuyền là những lựa chọn. Thực hiện các khoảng thời gian, các đợt xen kẽ các đợt tập luyện cường độ cao với thời gian cường độ thấp. Ví dụ: đi bộ trong hai phút với tốc độ vừa phải, đi bộ trong hai phút với tốc độ nhanh hơn, sau đó quay trở lại tốc độ chậm hơn. Tiếp tục theo cách này cho toàn bộ tập luyện của bạn.
Cách hoạt động
->
Định kỳ
->
Thuyết minh hình ảnh: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
![]()
Thực hiện đào tạo khoảng ba đến sáu ngày một tuần. Ví dụ: chạy ở tốc độ vừa phải trong 40 giây, chạy nhanh trong 20 giây và tiếp tục chu kỳ từ 8 đến 12 chu kỳ. Bao gồm thời gian để căng ra, làm nóng và mát mẻ, làm tăng tính linh hoạt của cơ và làm giảm nguy cơ thương tích. Xác định khoảng thời gian của riêng bạn cũng có lợi. Một số vận động viên làm cho mỗi khoảng thời gian dài hơn, nhưng như nhau. Ví dụ: chạy bộ với cường độ thấp trong 30 giây, sau đó là khoảng thời gian 30 giây ở cường độ cao. Các vận động viên khác bắt đầu với khoảng thời gian ngắn hơn và làm việc lâu hơn.Ví dụ: khoảng đầu tiên có thể là 30 giây, với khoảng thời gian tiếp theo dài hơn 30 giây bổ sung. Nếu bạn đang tập luyện cho một sự kiện hoặc môn thể thao cụ thể, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn hoặc một huấn luyện viên cá nhân để tạo ra một chương trình thời gian cụ thể để hỗ trợ đốt chất béo mà không làm giảm khối cơ.
Những cân nhắc
->
Tham khảo ý kiến bác sĩ về thói quen luyện tập Ảnh tín dụng: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images
![]()
Huấn luyện Interval không phải là sự lựa chọn tốt cho tất cả mọi người. Nếu bạn mới tập thể dục, khoảng thời gian có thể làm tăng nguy cơ thương tích. Bắt đầu chậm và xây dựng thói quen của bạn để bao gồm các khoảng. Việc đào tạo liên tục đều đặn có thể yêu cầu thay đổi chế độ ăn uống. Giảm lượng calo giúp đốt chất béo và giảm cân. Nếu bạn tập luyện hầu hết các ngày trong tuần, nhu cầu protein và carbohydrate của bạn sẽ tăng lên. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định một lượng calo, protein và carbohydrate thích hợp để hỗ trợ tập luyện tập luyện khoảng thời gian của bạn.
