Thức ăn tốt nhất để ăn vào buổi sáng để giảm cân
Mục lục:
- Video trong ngày
- Thực phẩm High-Protein
- Khi bạn đang cố gắng giảm cân và giữ nó, bạn nên tránh những thức ăn nhất định vào buổi sáng như những thức ăn có lượng calo cao hơn và không làm bạn cảm thấy đầy đủ Dài. Ví dụ như hạt tinh chế, bánh nướng và các loại thực phẩm có thêm đường, chẳng hạn như bánh rán, bánh tráng quế, bánh nướng xốp, bánh kếp hoặc bánh quế bằng xi-rô, và bánh mì thường có bánh pho mát kem. Tránh thêm kem và đường vào cà phê của bạn. Vượt qua các loại thịt có chất béo cao như thịt xông khói và xúc xích và hạn chế hoặc tránh pho mát thường, lòng đỏ trứng gà, bơ và margarine.
Ăn các loại thực phẩm nhất định vào buổi sáng giúp giảm lượng calo tiêu thụ và giảm cân. Các loại thực phẩm có hàm lượng calorie thấp giúp bạn cảm thấy đầy đủ trong suốt buổi sáng là những lựa chọn tốt khi bạn muốn giảm cân. Để tối đa hóa sự thành công của việc giảm cân, tăng cường sự trao đổi chất và giai điệu, tập thể dục đều đặn.
Video trong ngày
Thực phẩm High-Protein
Ăn protein vào buổi sáng có thể có lợi khi bạn đang cố gắng giảm cân. Protein gây ra chi phí năng lượng và tăng cường sự no chịu, góp phần quản lý trọng lượng khỏe mạnh, theo một bài báo được xuất bản năm 2008 trong "Ý kiến hiện tại về Nội tiết, Bệnh tiểu đường và Béo phì. "Các tác giả của bài tổng quan này cho thấy khẩu phần protein cao hơn có lợi cho việc giảm cân và bảo vệ khối cơ nạc. Ăn sáng, thử lòng trắng trứng giàu protein, sữa chua Hy Lạp nonfat, phô mai cottage ít béo, đậu phụ hoặc thịt nạc.
Trong khi bạn nên kiểm tra với bác sĩ của mình trước khi dùng chất bổ sung protein, bao gồm cả rung động protein, uống chất đạm mạnh vào buổi sáng khi thay thế bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Theo một nghiên cứu được công bố năm 2011 trong tạp chí The Journal of Nutrition, cá nhân tiêu thụ thức uống whey protein hai lần mỗi ngày trong 23 tuần đã giảm khối lượng cơ thể, mỡ cơ thể và có vòng đai nhỏ hơn những người tiêu thụ đồ uống có carb cao. "
Thực phẩm cần tránh
