Thiết kế Half Ironman Hydration tốt nhất

Việc hoàn thành một giải Triathlon Half Iron là một thành tựu to lớn. Nó đòi hỏi phải đào tạo chuyên sâu và chuẩn bị, một cái gì đó đáng xem xét trước khi cam kết một sự kiện như vậy. Half Ironman bao gồm 70. 3 tổng dặm, bao gồm một 1. 2 dặm bơi, một 56 dặm đi xe đạp và một 13. 1 dặm chạy. Độ bền, sự kiên nhẫn, sự thất vọng nhưng sự cống hiến, tất cả đều đóng một vai trò để đảm bảo bạn hoàn thành mục tiêu hoàn thành. Quan trọng không kém là những khía cạnh này là đối với cạnh tranh, do đó cũng là dinh dưỡng thích hợp và hydrat hóa. Một cơ thể được nuôi dưỡng tốt cho phép bạn đi xa và thiết lập hydrat tốt nhất cũng cần một kỹ thuật đào tạo.

Video trong Ngày

Độ Hydration

Half Ironman đẩy cơ thể con người lên đến tối đa. Mỗi nhóm cơ tham gia trong mỗi bài tập lặp đi lặp lại nhưng bạn cũng phải đối mặt với thách thức không thể tránh khỏi của nhiên liệu hết nhiên liệu. Theo một nghiên cứu năm 2000 xuất bản trong tạp chí Clinical Journal of Sport Medicine, các triathletes siêu âm có thể cảm thấy sự mất cân bằng chất lỏng không lành mạnh và sự mất cân bằng điện giải trong các sự kiện chịu đựng, dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Cụ thể, nghiên cứu đã đo và xác nhận khả năng duy trì natri do nó liên quan đến tăng trương bào tế bào và giảm natri huyết cấp. Việc giữ nước tạm thời có thể tránh được với lịch trình hydrat hóa phù hợp, bắt đầu từ vài tuần trước khi thi và tiếp tục trong suốt thời gian diễn ra sự kiện. Một nghiên cứu năm 2010 về độc tính học giải thích rằng các triathletes được chuẩn bị kỹ lưỡng không bị các nguy cơ sức khoẻ bất lợi lâu dài trong các sự kiện của Ironman khi sự dinh dưỡng và hydrat hóa xảy ra.

Huấn luyện Hydrat hóa Thiết lập

Một nửa học viên của Ironman thường bắt đầu đào tạo từ vài tuần đến vài tháng. Sử dụng các nguyên tắc cơ bản của hydrat hóa tập thể dục trong quá trình đào tạo. Uống nhiều nước ít nhất một giờ trước khi tham gia tập thể dục và tiếp tục hydrat trong các phần đạp xe và chạy các buổi tập. Nếu bạn nâng cân, bao gồm các hình thức tập thể dục tim mạch khác hoặc tham gia tập thể dục kéo dài, tiếp tục hydrate. Điều quan trọng là phải chuẩn bị cơ thể cho dòng chảy liên tục của chất lỏng vào và ra. Theo quy tắc chung, uống ít nhất 12 ounce nước trước khi tập luyện và tám ounces nước mỗi 30 phút trong thời gian tập luyện. Hãy nhớ rằng việc tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng cũng là một phần của quá trình hydrat hóa bởi vì thực phẩm giúp cung cấp chất điện phân như natri, magiê và canxi, giúp hỗ trợ sự cân bằng chất lỏng bên trong.

Trong quá trình lão hóa da

Thành phần bơi lội của chủng tộc không phải là thời gian để hydrat hóa. Nếu bạn làm theo các thiết lập ban đầu, cơ thể của bạn sẽ có chất lỏng nó cần để có được thông qua phần đó của cuộc thi. Tuy nhiên, trong các giai đoạn đi xe đạp và chạy, hãy giữ nước bằng cách uống từ 20 đến 30 ounces nước mỗi giờ. Các Beginnertriathlete. com khuyên rằng bạn hydrat với ít nhất tám ounces chất lỏng mỗi 30 đến 40 phút trong khi chạy xe đạp hoặc chạy một phần của cuộc đua, nếu bạn là một người mới bắt đầu triathlon.