Vị trí tốt nhất cho những chiếc xe đạp nằm xở
Mục lục:
Nếu bạn muốn đi xe đạp, bạn sẽ phải lựa chọn giữa hai lựa chọn: xe đạp thẳng đứng và xe đạp nằm. Xe đạp thẳng đứng cố định tương tự như xe đạp đường phố thông thường mà bạn ngồi thẳng; chúng là loại xe đạp được sử dụng cho các lớp học đi xe đạp trong nhà. Xe đạp nằm ngửa cho phép người đi xe ngồi ở tư thế nằm. Cho dù bạn đang chọn một chiếc xe đạp thẳng đứng hoặc nằm ngang, bạn cần phải chắc chắn rằng bạn đang định vị cơ thể một cách hợp lý để tránh bị thương và tận dụng thời gian tập thể dục của bạn.
Video của Ngày
Lý do Chọn một chiếc xe đạp Tồn tại
Một trong những lý do phổ biến nhất để sử dụng xe đạp nằm là thoải mái. Không chỉ họ có một chỗ ngồi lớn, nhưng các xe đạp cũng cung cấp hỗ trợ trở lại hoàn thành. Lợi thế ergonomic này đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về cổ và cổ. Do trọng tâm thấp của chúng, những chiếc xe lượn sóng cũng có tính khí động và có thể tăng tốc một cách dễ dàng hơn.
Vị trí Định vị
Trong một chiếc xe đạp nằm ngang, bạn điều chỉnh chỗ ngồi phía trước hoặc phía sau, chứ không phải lên hoặc xuống giống như một chiếc xe đạp thẳng đứng. Thư giãn trên ghế sau của bạn, ở vị trí mà bạn có nhiều khả năng để đi xe và sau đó đạt đến bàn đạp. Nếu ghế ngồi cho phép điều chỉnh, bắt đầu ở vị trí giữa. Theo Bacchetta Bikes, quá thẳng hoặc quá nghiêng có thể gây khó chịu và đau đớn cho người mới bắt đầu. Một vị trí ghế không thoải mái cũng có thể đặt thêm căng thẳng trên đầu gối của bạn và làm cho cưỡi khó khăn hơn.
Vị trí Định vị
Mở rộng chân và đặt chân lên bàn đạp. Khi cưỡi một chiếc xe đạp đứng, chân của bạn chỉ nên có một cái uốn cong rất nhỏ. Bắt đầu với chân hoàn toàn thẳng và sau đó điều chỉnh đủ chỗ ngồi để đầu gối của bạn không bao giờ khóa khi đạp. Trong một chiếc xe đạp nằm ngang, điều này có nghĩa là một góc chỉ là một vài độ. Đảm bảo chân của bạn không bị uốn cong quá nhiều vào bất kỳ thời điểm nào, vì điều này gây rất nhiều áp lực lên đầu gối của bạn.
Knee Strain
Bởi vì chân của bạn luôn mở rộng về phía trước, bạn có thể sẽ phải đau đầu gối sau khi đạp xe nằm. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc nếu cơ bắp của bạn không đủ mạnh để duy trì trọng lượng của chân. Bởi vì những chiếc xe đạp nằm liệt đặt tất cả các căng thẳng trên chân, phần lưng và cổ của bạn không bị căng thẳng. Bạn càng nghiêng về chỗ ngồi của mình, bạn càng phải sử dụng chân và áp suất ít hơn bạn đặt trên lưng và các bộ phận khác của cơ thể. Những chiếc xe lượn sóng cũng cần ít cổ tay và sức mạnh cánh tay thấp hơn, trong khi những chiếc xe đạp thẳng đứng gây áp lực lên cánh tay và vai của bạn bởi vì bạn phải dựa vào tay lái.
