Protein Powder tốt nhất dành cho thể hình và Hình thể Thử nghiệm

Thể dục thể hình nữ có các hình thức khác nhau, hai trong số đó là thể dục thể hình và các cuộc thi. Các vận động viên thể dục thể thao được kỳ vọng là cơ bắp và cơ bắp, nhưng không có cơ bắp của các vận động viên thể hình điển hình, và họ phải tham gia vào một điệu nhảy. Đánh giá cho cuộc thi con số là tương tự, nhưng không có thói quen là bắt buộc. Để có được hình dạng cho các cuộc thi, nhiều đối thủ cạnh tranh thể hình và hình thể tiêu thụ bột protein để đạt được yêu cầu về protein của chúng. Loại bột tốt nhất phụ thuộc vào một số yếu tố.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản về chất đạm

Là một phụ nữ tham gia tập luyện cường độ cao và muốn xây dựng cơ bắp và giảm mỡ, bạn cần nhiều protein hơn phụ nữ trung bình: và 0.9 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể hàng ngày, theo nhà dinh dưỡng Nancy Clark. Điều này có nghĩa là một phụ nữ nặng 130 pound cần từ 78 đến 117 gram protein mỗi ngày. Lấy nhiều thức ăn này từ thực phẩm một mình có thể gây khó khăn, vì vậy bột protein thường được sử dụng làm chất bổ sung.

Bột protein whey và bột protein casein là hai loại protein dựa trên sữa thường được sử dụng làm chất bổ sung. Đây là cả hai protein hoàn chỉnh, có nghĩa là chúng chứa tất cả các axit amin thiết yếu cần thiết cho việc sửa chữa cơ và phục hồi. Whey tiêu hóa khá nhanh, làm cho nó một sự lựa chọn tốt sau khi tập luyện, trong khi casein là chậm tiêu hóa, do đó, nó là một lựa chọn tốt hơn trước khi đi ngủ hoặc nếu bạn biết nó sẽ được một thời gian cho đến bữa ăn tiếp theo của bạn.

Nondairy Choices

Do dị ứng, không dung nạp hoặc sở thích ăn kiêng, bạn có thể thích bột protein nondairy. Nếu đây là trường hợp, sau đó gạo nâu, đậu và cây gai dầu là lựa chọn thay thế khả thi. Nhược điểm duy nhất ở đây là chúng không chứa tất cả các axit amin thiết yếu, do đó bạn cần phải trộn lẫn hai hoặc ba trong số chúng. Một lựa chọn khác là protein đậu nành, cũng là thực vật nhưng là một protein hoàn chỉnh.

Quyết định

Không có bột protein nào có thể được xem là tốt nhất cho các đối thủ cạnh tranh thể hình hay thể hình. Nó đi kèm theo sở thích cá nhân của bạn và cách bột protein phù hợp với chế độ ăn uống của bạn. Dù bạn quyết định chọn loại nào, chất bổ sung có thể là một tiện ích bổ sung cho chế độ ăn kiêng của bạn, nhưng chúng không bao giờ là ưu tiên hàng đầu hoặc thay thế toàn bộ thực phẩm, khuyên Molly Galbraith, huấn luyện viên sức mạnh. Tạo ra các nguồn protein như gà, cá, thịt đỏ nâu, sữa chua và đậu đè trong chế độ ăn uống của bạn và thêm bột protein khi cần thiết.