Thời gian tốt nhất để Chọn L-Citrulline
Mục lục:
- Một nghiên cứu được xuất bản trong một ấn bản năm 2002 của "Tạp chí Y học thể thao Anh" cho thấy 18 nam giới uống 6 gram citrulline malate mỗi ngày trong 15 ngày có thay đổi trong quá trình chuyển hóa thúc đẩy sản xuất năng lượng hiếu khí trong suốt quá trình tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã so sánh hai nhóm cầu thủ bóng rổ có khả năng thực hiện trên một vòng ergometer sau khi dùng các liều lượng khác nhau của lactic axit lactic. citrulline malate trong 13 ngày Những người uống một lượng acid amin cao hơn cho thấy có sự cải thiện đáng kể trong việc tập thể dục tối đa của họ trên một máy đo ergometer trong một trong hai bài kiểm tra, cho thấy bổ sung axit amin có thể cải thiện hoạt động hiếu khí
- Vì đây là một chất bổ sung nên không khuyến cáo sử dụng liều chính thức. Hầu hết các sản phẩm khuyên bạn uống từ 1/4 đến 1 muỗng cà phê - hoặc t ông tương đương với 2, 000 đến 6, 000 miligam citrulline - hai lần mỗi ngày. Uống bổ xung quanh thời gian tập luyện của bạn - liều trước và sau liều - có thể có hiệu quả trong việc tối đa hóa kết quả của bạn. Citrulline có tác dụng nhanh. Bạn có thể thấy kết quả chỉ trong ba đến năm ngày sử dụng.
L-citrulline, thường được gọi là citrulline, là một axit amin đầu tiên được cô lập vào năm 1930 trong dưa hấu. Cơ thể bạn sản xuất citrulline, do đó nó không được coi là một amino acid thiết yếu mà bạn phải lấy từ chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, các nhà xây dựng cơ thể và vận động viên có thể coi nó như là một chất bổ sung để tăng cường hoạt động hiếu khí. Trước khi bổ sung citrulline vào chế độ ăn kiêng của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ bởi vì nó có thể gây bất lợi nếu bạn có những tình trạng sức khoẻ cụ thể. Nếu bạn chọn bổ sung để tăng hiệu suất tập thể dục, thời gian tốt nhất để bổ sung là khoảng thời gian tập thể dục.
Một nghiên cứu được xuất bản trong một ấn bản năm 2002 của "Tạp chí Y học thể thao Anh" cho thấy 18 nam giới uống 6 gram citrulline malate mỗi ngày trong 15 ngày có thay đổi trong quá trình chuyển hóa thúc đẩy sản xuất năng lượng hiếu khí trong suốt quá trình tập thể dục, các nhà nghiên cứu đã so sánh hai nhóm cầu thủ bóng rổ có khả năng thực hiện trên một vòng ergometer sau khi dùng các liều lượng khác nhau của lactic axit lactic. citrulline malate trong 13 ngày Những người uống một lượng acid amin cao hơn cho thấy có sự cải thiện đáng kể trong việc tập thể dục tối đa của họ trên một máy đo ergometer trong một trong hai bài kiểm tra, cho thấy bổ sung axit amin có thể cải thiện hoạt động hiếu khí
Liều lượng và thời điểm
Vì đây là một chất bổ sung nên không khuyến cáo sử dụng liều chính thức. Hầu hết các sản phẩm khuyên bạn uống từ 1/4 đến 1 muỗng cà phê - hoặc t ông tương đương với 2, 000 đến 6, 000 miligam citrulline - hai lần mỗi ngày. Uống bổ xung quanh thời gian tập luyện của bạn - liều trước và sau liều - có thể có hiệu quả trong việc tối đa hóa kết quả của bạn. Citrulline có tác dụng nhanh. Bạn có thể thấy kết quả chỉ trong ba đến năm ngày sử dụng.
Cảnh báo
Kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bổ sung. Citrulline có thể gây bất lợi cho người bị bệnh thận hoặc bất thường. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng citrulline không tương tác tiêu cực với các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác mà bạn có thể đang dùng.
