Tuổi thọ cao nhất cho người già 50 tuổi

Người cao tuổi yêu cầu bạn chú ý đến các vitamin cụ thể để giữ cho bạn khỏe mạnh. Là một người đàn ông, một số vitamin có thể đặc biệt có lợi cho việc cải thiện lưu lượng máu và giảm sự mất xương. Ăn nhiều loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm giúp bạn có được tất cả các vitamin bạn cần một cách tự nhiên, nhưng trong một số trường hợp, bác sĩ của bạn có thể đề nghị bổ sung vitamin để đảm bảo bạn có được mọi thứ bạn cần.

Video trong Ngày

Vitamin D

Trong khi loãng xương, hoặc xương giòn, phổ biến ở phụ nữ, nam giới có nguy cơ mắc chứng rối loạn về tuổi tác cao hơn. Vitamin D giúp xương bạn khỏe mạnh bằng cách cho phép cơ thể hấp thu canxi. Ngoài ra, vitamin D điều chỉnh hệ thống miễn dịch của bạn, giữ cho hệ thống cơ thần kinh cơ của bạn hoạt động và giảm sự viêm. Là một người đàn ông 50 tuổi, bạn cần 600 IU hoặc 15 mcg vitamin D hàng ngày, Văn phòng báo cáo bổ sung chế độ ăn uống báo cáo. Vitamin D bổ sung có hai dạng: D2 hoặc D3. Một trong hai loại được hấp thụ bằng nhau trong hệ thống của bạn, nhưng D3 cho bạn một công tác phòng chống gãy xương tốt hơn.

Vitamin E là một chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do gây hại có nguồn gốc từ các tế bào khỏe mạnh. Mặc dù có nhiều loại vitamin E khác nhau, alpha-tocopherol có hoạt tính sinh học cao nhất ở người. Dùng bổ sung vitamin E có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đây là một chứng rối loạn trội hơn ở người cao tuổi. Ngoài ra, tăng cường lượng vitamin E giúp bạn giữ được đôi mắt khỏe mạnh bằng cách giảm thiểu nguy cơ đục thủy tinh thể, dẫn đến sự oxy hóa protein trong ống kính của mắt. Hãy chắc chắn rằng vitamin E bổ sung của bạn cung cấp 15 mg hoặc 22. 5 IU của tocopherol alpha, là chế độ ăn uống được đề nghị, hoặc RDA, theo Viện Linus Pauling.

Nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Nhóm Y khoa Liên kết Sản phẩm Y sinh ở California và xuất bản trong tạp chí "Sinh sản và vô sinh" năm 2010 nhìn vào lợi ích của vitamin C và các chất dinh dưỡng khác trên rối loạn cương dương. Nitơ oxit tích tụ ở vùng háng là một trong những nguyên nhân gây ra chứng rối loạn cương dương. Vitamin C hoạt động bằng cách mở ra con đường để giải phóng oxit nitơ, giảm các vấn đề với rối loạn cương dương. Ngoài ra, vitamin C giữ cho tĩnh mạch và động mạch khỏe mạnh và giãn nở, cải thiện lưu thông máu tổng thể, bao gồm cả việc máu đến dương vật của bạn. Trung tâm Y tế Đại học Maryland cho biết đàn ông trưởng thành cần 90 mg vitamin C mỗi ngày.

Multivitamin

Dùng một loại vitamin tổng hợp hàng ngày có thể là một trong những cách nhanh nhất để có được tất cả các vitamin và khoáng chất bạn cần trong những năm 50 của bạn. Nếu bạn tiêu thụ ít hơn 1, 600 calo mỗi ngày, hãy ăn chay, bị rối loạn đường ruột như hội chứng ruột kích thích, hoặc có tiền sử phẫu thuật trên đường tiêu hóa của bạn, uống một loại vitamin tổng hợp hàng ngày có thể là một lựa chọn tốt cho bạn, giải thích các Mayo Clinic.Chọn một loại vitamin được thiết kế đặc biệt cho nam giới, vì bạn cần lượng chất dinh dưỡng khác nhau so với phụ nữ. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng vitamin tổng hợp của bạn không cung cấp một lượng lớn bất kỳ chất dinh dưỡng đặc biệt nào. Ví dụ, đa sinh tố có nhiều hơn 100 phần trăm RDA của một loại vitamin đặc biệt có thể thiếu trong việc cung cấp RDA của vitamin khác.