Vitamin tốt nhất cho Người Lao động Đổi đêm để Có

Hơn 22 triệu người ở Hoa Kỳ làm việc trong khi hầu hết những người khác ngủ. Trong khi vai trò của những người lao động này - bao gồm các cá nhân trong chăm sóc sức khoẻ, giao thông vận tải và các ngành công nghiệp khác - là điều quan trọng, nó cũng có thể làm ảnh hưởng đến sức khoẻ của họ. Người làm ca đêm có nguy cơ rối loạn giấc ngủ và thiếu dinh dưỡng cũng như các vấn đề về đường tiêu hóa và hoạt động của cơ quan khiếm khuyết. Một số chất bổ sung vitamin có thể giúp giải quyết các thiếu sót về dinh dưỡng, tạo điều kiện cho giấc ngủ và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính liên quan đến việc làm ca đêm. Kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung vitamin.

Những người làm công việc thay đổi có tỉ lệ mắc bệnh cao hơn, giải thích một bài báo năm 2005 được đăng trong "Journal of Rhythms Circadian". Bài báo này cũng bao gồm một nghiên cứu nghiên cứu cho thấy những người đàn ông đã làm một lịch trình thay đổi luân phiên bao gồm thay đổi ban đêm có thêm bằng chứng về sự căng thẳng oxy hoá trong máu của họ. Oxidative căng thẳng có liên quan đến tổn thương tế bào và một số loại ung thư. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh có thể vô hiệu hóa các gốc tự do được tạo ra bởi stress oxy hoá và gây ra thiệt hại. Vitamin C cũng có thể làm giảm thời gian cảm lạnh hoặc cúm, theo Viện Linus Pauling thuộc Đại học bang Oregon.

Cơ thể bạn sản sinh ra vitamin D khi bạn bị phơi nắng hoặc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin D như sữa. Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong sự hấp thụ canxi trong cơ thể. Các nhân viên làm ca đêm có thể có nguy cơ bị loãng xương cao hơn do thiếu vitamin D. Một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí "Osteoporosis International" cho thấy các y tá nữ làm công việc ban đêm hơn 20 năm có tỷ lệ cổ tay và hông gãy xương. Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng kết quả có thể là do các cửa hàng vitamin D không đủ để cản trở sự hấp thu canxi.

Vitamin E

Tác dụng bất lợi của stress chống oxy hóa mạn tính bao gồm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Giống như vitamin C, vitamin E là chất chống oxy hoá trong cơ thể có thể làm giảm nguy cơ này. Một nghiên cứu năm 1995 xuất bản trong cuốn "Circulation" cho thấy những phụ nữ làm thay đổi ban đêm như y tá có tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn. Ngoài ra, Trung tâm Y tế của Đại học Maryland giải thích rằng vitamin E cung cấp cho cơ thể bạn khả năng bảo vệ chống lại các thiệt hại do các chất độc hại gây ra. Những chất này, bao gồm các hóa chất tẩy rửa và các dung môi công nghiệp, thường có mặt trong môi trường làm việc ban đêm, đặc biệt là những môi trường được làm trong nhà.