Cách tốt nhất để sử dụng quả bóng để làm việc trong vòng lưng

Trong khi lái xe trên xa lộ, bạn nhận ra rằng bạn không còn có thể quay lại mà không đau đớn. Vào một thời điểm nào đó trong ngày bận rộn của bạn, bạn đã phát triển một nút thắt ở lưng. Thật không may, không có thời gian để massage. Trong khi tốt nhất là để lại những vấn đề này cho một chuyên gia được đào tạo, có một số cách nhanh chóng và dễ dàng để làm giảm sự kín ở nhà.

Video trong ngày

Đó là Knot Bạn nghĩ gì

Xơ cơ mỏng và giống như sợi tóc. Khi bạn di chuyển trong suốt cả ngày, chúng sẽ co lại và mở rộng. Giống như dây chuyền được gộp lại với nhau, các sợi cơ cuối cùng tạo thành các nút thắt lưng. Thông thường, bạn có thể cảm thấy một nốt rõ rệt ở nơi mà sự khó chịu được đặt. Áp suất trên khu vực tạo ra một phản ứng ouch-ahhh. Các nút ở phía sau có xu hướng hình thành ở phần lưng dưới hoặc cao gần vai. Lồng xương sườn thường bảo vệ khu vực giữa lưng.

Tràn ngập với quả bóng

Nếu nút khá lớn, cách tốt nhất là sử dụng quả bóng lớn hơn. Tìm một quả bóng đá, bóng rổ hoặc quả bóng thuốc cứng. Lý tưởng nhất, quả bóng của bạn nên có rất ít cho. Bắt đầu từ từ và sử dụng bàn chân và cánh tay của bạn ở vị trí giống như cua để tạo cho mình trọng lượng cơ thể nhiều hoặc ít khi cần thiết. Cuộn quả bóng qua lại bên dưới bạn. Nếu bạn tìm thấy một điểm đặc biệt đau đớn, tạm dừng và thở. Giữ vị trí đó trong khoảng 30 giây hoặc miễn là bạn có thể đứng. Quay trở lại để lăn bóng bên dưới bạn cho đến khi bạn cảm thấy khu vực nới lỏng.

Các quả bóng cỡ trung có ích cho các nút nhỏ hơn. Bóng chày hoặc quả bóng quần vợt là những lựa chọn tốt vì chúng chắc chắn. Bạn sẽ sử dụng vị trí giống như với quả bóng lớn hơn. Nếu bạn cần nhiều cường độ hơn nhưng bóng là kích thước thích hợp, hãy thử định vị quả bóng trực tiếp trên nút và đặt xuống. Nếu nút của bạn nằm ở phần dưới lưng, độ cong của xương sống có thể khiến bạn khó có đủ áp lực. Trong trường hợp đó, ôm đầu gối của bạn vào ngực của bạn để lực lượng nhiều hơn vào khu vực.

Wane the Pain

Các quả bóng golf có cường độ cao nhất. Vì kích thước của chúng, nên gần như không thể cuộn chúng với các quả bóng lớn hơn. Họ nhắm mục tiêu hiệu quả nhất các cơ nhỏ hơn ở lưng trên. Nằm trên sàn nhà và đặt quả bóng golf bên dưới bạn. Bạn có thể cần phải thay đổi một chút để có được nó trực tiếp dưới nút. Cảm giác có thể là cấp tính. Nếu bạn muốn làm việc nút trên một mức sâu hơn, bạn có thể sử dụng cốt lõi của bạn để nâng lên và từ từ di chuyển qua lại trên quả bóng golf. Áp dụng đá sau khi xoa bóp với một quả bóng golf được khuyến cáo để ngăn ngừa sự đau đớn.