Các hoạt động tốt nhất và tồi tệ nhất cho các khớp siêu âm

Thay vì có những cơ quá chặt chẽ, những người có hội chứng hypermobility thường rất linh hoạt. Họ có thể mở rộng khớp của họ và flex cơ bắp của họ vượt quá phạm vi bình thường. Mặc dù sự gia tăng chuyển động này có thể là một thuận lợi trong các hoạt động như thể dục, nhảy múa và bơi lội, nhưng sự phát triển của áp lực có thể gây ra nhiều vấn đề, đặc biệt là với các khớp. Các hoạt động tốt nhất đối với các khớp động mạch tăng cường giúp tăng cường cơ bắp của bạn, trong khi các hoạt động tồi tệ nhất làm tăng tính linh hoạt của chúng.

Video trong Ngày

Hội chứng tăng áp được đặc trưng bởi sự chuyển động khớp quá mức và sự không ổn định chung. Thông thường, cơ và dây chằng giúp đảm bảo sự ổn định khớp. Khi các mô này quá lỏng lẻo, khả năng ổn định khớp của chúng bị tổn thương. Các cơ và dây chằng lỏng lẻo cho phép mài mòn và ăn khớp nhiều hơn bình thường. Điều này có thể góp phần vào sự phát triển của viêm xương khớp, hình thức phổ biến nhất của viêm khớp.

Nếu bạn bị hội chứng hypermobility, tham gia vào các hoạt động tăng cường cơ bắp của bạn. Các cơ mạnh hơn được trang bị tốt hơn để bảo vệ các khớp mà chúng bao quanh. Chúng cung cấp sự ổn định hơn, do đó giảm không chỉ sự hao mòn khớp, mà còn là nguy cơ bạn phải thuyên chuyển. Các bài tập tăng cường là những bài tập liên quan đến việc đề kháng, ví dụ như nâng cân, bóng thuốc và các căng thẳng.

Nói chung, bạn muốn tránh làm giãn cơ căng hơn nữa. Thay vào đó, tập trung vào các bài tập tăng cường đồng tâm hoặc đồng tâm. Trong phương pháp đẳng độ, khớp không thực sự di chuyển, mặc dù các cơ xung quanh nó đang ký hợp đồng. Hãy tưởng tượng đẩy mạnh như bạn có thể chống lại một tòa nhà, như thể cố gắng để di chuyển nó - các cơ đang làm việc, nhưng các khớp không thay đổi vị trí. Các bài tập hình thái giữ cho khớp ổn định và được bảo vệ trong khi vẫn cho phép các cơ hoạt động tốt và đạt được sức mạnh. Với các bài tập tập trung, các cơ co rút ngắn khi chúng co bóp, cách cơ bắp tay hoạt động trong khi uốn cong bắp tay.

Quá nhiều chuyển động có trong hội chứng tăng áp khiến khớp trở nên dễ bị tổn thương. Vì vậy, giữ cho cơ mạnh mẽ trong suốt phạm vi chuyển động của họ là đặc biệt quan trọng. Các cơ có khuynh hướng mạnh nhất ở tầm trung bình và yếu nhất ở cả hai chuyển động. Điều đó có nghĩa là một doanh sẽ dễ bị tổn thương nhất, hoặc ít nhất được bảo vệ, khi nó đang ở cuối của phạm vi chuyển động của nó. Duy trì sức mạnh ở nhiều cực trị chuyển động giúp chống lại sự dễ bị tổn thương trong một khớp có quá nhiều khoảng cách.

Ưu tiên cho việc tăng cường các cơ xung quanh các khớp dễ bị tổn thương nhất: vai, khuỷu tay, đầu gối và mắt cá chân.Cũng tập trung vào việc tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn ở lưng dưới, bụng, xương chậu và hông, bởi vì chúng bảo vệ cột sống của bạn. Bằng cách ổn định toàn bộ cơ thể của bạn, một lõi mạnh cũng làm giảm tải trên các khớp bị tổn thương nhất, làm giảm cơ hội chấn thương ở đó.

Các bác sĩ không khuyên bạn nên kéo dài cơ bắp vì hội chứng tăng áp, bởi vì cơ và dây chằng đã quá lỏng lẻo. Cũng vì lý do đó nên tránh các bài tập lệch tâm mặc dù thật khó để tránh chúng. Các cơn co thuyên, thường được gọi là "âm tính", là sự đối nghịch của những cơn co thắt đồng tâm và xảy ra khi một cơ co lại trong khi kéo dài. Sử dụng bắp tay một lần nữa làm ví dụ, một sự co lại kỳ cục xuất hiện khi bạn giảm trọng lượng xuống trở lại vị trí bắt đầu. Trong giai đoạn đó, bắp tay sẽ dài hơn khi cánh tay của bạn kéo dài, mặc dù cơ vẫn co lại để kiểm soát chuyển động đi xuống. Như tên gọi của nó, sự kéo dài kéo dài làm kéo dài cơ, một hành động không mong muốn cho các cơ đã quá linh hoạt.