Người đi xe đạp & Vết thương chân

chuột rút bàn chân có thể bắt nguồn từ bất cứ điểm nào trong khi đi xe đạp. Nguyên nhân khác nhau tùy theo từng trường hợp - người cùng rider có thể bị chuột rút chân vì các lý do khác nhau vào những thời điểm khác nhau - và tìm hiểu thêm về nguyên nhân của chúng có thể giúp bạn tìm ra giải pháp cho cơn đau. Nếu chứng chuột rút chân kéo dài, tồi tệ hơn hoặc trở nên thường xuyên hơn trong các chuyến đi xe đạp, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Video trong ngày

>

Nguyên nhân

Chảy máu chân thường xảy ra ở các cơ chân bên trong, các cơ bắp tốt chạy dưới vòm chân của bạn. Những cơ nhỏ này có thể gây ra nhiều đau đớn. Tất cả các cơ đều chứa các cọc nhận các thông điệp từ proprioceptor, các tế bào truyền đạt thông tin về sự căng cơ. Khi tỷ lệ thông tin giữa các tế bào trục chính và các proprioceptor khác không được cân bằng, cơ bắp của bạn sẽ bị chuột rút. Điều này có thể xảy ra ở bàn chân của bạn khi bạn chu kỳ, bởi vì các trục chính là hợp đồng khác so với thông thường khi bạn đạp. Các cơ bắp nội tại hợp đồng, nhưng proprioceptors không thể giúp điều chỉnh căng thẳng nhanh chóng đủ.

Thư giãn

Một chứng chuột rút chân có thể thư giãn tự nhiên mà không cần phải dừng xe đạp. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, bạn không thể kiểm soát được chân và đau dữ dội khiến bạn không thể tiếp tục. Khi điều này xảy ra, uốn cong và giữ chân chật hẹp trong lòng bàn tay của bạn và kéo ngón chân của bạn về phía mũi của bạn từ từ và nhẹ nhàng. Nếu điều này không thành công, tháo dỡ và tháo giày và giày của bạn để thử lại.

Kéo dài

Bạn có thể tránh nôn chân bằng cách kéo dài thường xuyên trước và sau khi đi xe. Học viện Foot và mắt cá Đại học ở Beverly Hills khuyến cáo nên đi bộ dài. Đứng gần một bức tường và đẩy ngón chân của bạn vào tường. Giữ bàn chân của bạn trên mặt đất và uốn cong đầu gối của bạn. Giữ trong 30 giây. Lặp lại hai hoặc ba lần ở mỗi bên.

Mất nước

Việc mất nước có thể gây ra hoặc góp phần làm chuột rút chân. Khi bạn đổ mồ hôi nhiều, bạn mất nước nhanh hơn, và có thể mất natri, kali, clorua và magiê. Những chất điện giải này giúp cơ bắp của bạn hoạt động, vì vậy nếu bạn đổ mồ hôi nhiều ra ngoài, bạn sẽ dễ bị chuột rút hơn. Uống nhiều nước thường xuyên, nhưng đặc biệt là trước và trong khi đi xe. Đồ uống thể thao không có đường cao có thể giúp thay thế chất điện giải.

Quinine

Bác sĩ có thể kê toa quinine nếu bạn thường bị chuột rút vừa phải. Nếu bạn quyết định thử con đường này, hãy nhận thức được các phản ứng phụ của nó, bao gồm buồn nôn, nhẫn trong tai và điếc.