Màu đen Bean-Quinoa Burgers Với Trứng Ăn Recipe

1. PREP
2. 15 m

• COOK
• 45 m
• TỔNG THỂ
• 1 h

Công thức do uỷ viên Jackie Newgent, RDN cung cấp.

THÀNH PHẦN

DỤNG 4

• 2 chén đậu đen đóng hộp
• 1 nấm Trứng Portabella
• 3/4 cốc quinoa nấu chín
• 2 quả trứng
• 2 cây đinh hương Tỏi Đinh hương > 1 muỗng canh tiêu đen
• 1/4 muỗng cà-phê muối biển
• 2 1/2 tbsp dầu ô liu nguyên chất
• 4 trứng
• 1/4 chén Kimchi Bắp cải> 9 con> 2 con sò điệp)
• HƯỚNG DIRN

1 Làm nóng lò trước 375 ° F. 2 Xay xát hạt cà phê trong một cái tô trộn lớn. Hủy bỏ thân cây, cạo bỏ các mang, và mịn cắt nắp portabella. (Cho 1 chén, 3 ounces nấm chopped.) Thêm nấm, quinoa, trứng (hoặc thay thế trứng thuần chay), tỏi, tiêu, muối vào đậu đen nghiền và khuấy cho đến khi kết hợp tốt. 3 Điền hỗn hợp thành bốn quả bóng; đặt trên một tấm giấy nỉ không được làm phẳng giấy da. Trải bằng ngón tay của bạn thành bốn (3 inch-inch đường kính) patties. Trộn đều bánh với 1 muỗng canh dầu. Nướng trong 30 phút. Rất nhẹ nhàng lướt qua từng chiếc bánh mì kẹp thịt, mưa phùn với 1 muỗng canh dầu, và nướng cho đến khi nát, cứng, và có màu vàng, khoảng 15 phút nữa. 4 Trong khi đó, đun nóng 1/2 muỗng canh dầu còn lại trong một chảo nonstick (PFOA-free) lớn hơn vừa. Thêm trứng và chiên cho đến khi nào bạn muốn ăn. 5 Đầu mỗi bánh burger patty với kimchi và một quả trứng. Rắc với hành lá. Phục vụ với nước tương đun nấu tự nhiên ở bên cạnh, nếu muốn.

THÔNG TIN DINH DƯ 352 câu lạc bộ mỗi bữa ăn

Kích cỡ phục vụ: 1 bánh mì kẹp thịt

17g Chất béo

30g Carbs

20g Protein

% DV *

Tổng chất béo 17g

25%
Chất béo bão hòa 4g	Cholesterol 93mg
31%
Natri 771mg	32%
Carbohydrate 30g	14%
Xơ ăn kiêng 10g	Đường 0g
Protein 20g
13%
* Giá trị hàng ngày (DV) cho bạn biết lượng chất dinh dưỡng trong thức ăn góp phần vào chế độ ăn uống hàng ngày. 2, 000 calo một ngày được sử dụng để tư vấn dinh dưỡng chung.
BẠN C ALNG CÓ THỂ

RECIPES

Không-Cook Sôcôla Đậu Đen Dark Chocolate

RECIPES

10 bữa sáng có Carb thấp Sẽ Đắp Bạn lên

RECIPES

Làm thế nào để Thực hiện Nghệ thuật bơ mà Instagram Bị ám ảnh Với

Nhiệm vụ

4-Thành Phần Bánh Chuối

CÁC SESA ĐỔI

16 Đồ ăn nhẹ Có thể Ăn vào ban đêm

RECIPES

Làm thế nào để Cây Ca-li Cải ngọt >