ĐậU Đen Là Thực Phẩm Trước Thức Ăn

Ăn trước khi tập thể dục là điều quan trọng cho một buổi luyện tập thành công. Nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, bạn sẽ không thể thực hiện được năng lực tối đa của cơ thể. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, năng lượng mà bạn đốt trong khi tập thể dục là từ các bữa ăn mà bạn đã ăn trong vòng từ 2 đến 3 ngày trước khi làm việc. Những gì bạn ăn trong những giờ trước khi bạn tập thể dục sẽ ngăn ngừa được đói, giữ cho lượng đường trong máu của bạn cao và tâm bạn tập trung trong suốt thời gian tập luyện của bạn.

Video trong ngày

Ăn trước khi tập luyện: Carbs

Trong ngày trước buổi tập của bạn, bạn nên ăn nhiều carbohydrate phức tạp, theo Sự gia hạn của Đại học bang Iowa. Đậu đen là một ví dụ điển hình về các carbohydrate phức tạp, như gạo nâu, và các loại bánh mì hoặc mì ống. Carbo-loading là một thực hành được sử dụng bởi một số vận động viên trước khi các sự kiện thể thao lớn để tối đa hóa "cơ thể" của cơ thể. Nếu bạn quyết định sử dụng đậu đen như là một phần của chế độ ăn uống nạp carbo, Mayo Clinic khuyên bạn nên uống không quá 50 đến 55% lượng calo từ thực phẩm trong tuần lễ trước sự kiện và đến 70% lượng calo từ carbohydrate trong suốt bốn ngày cuối cùng.

Khi bạn nên lên kế hoạch bữa ăn cuối cùng trước khi luyện tập phụ thuộc phần lớn vào cơ thể và sự trao đổi chất của chính bạn. Theo nguyên tắc chung, hãy ăn một bữa ăn lớn ít nhất ba giờ trước khi tập luyện. Có một bữa ăn nhỏ hơn hai giờ trước. Đồ ăn nhẹ nhỏ hơn được chấp nhận lên đến một giờ trước khi bạn đào tạo. Ví dụ, một bữa ăn lớn với đậu đen có thể bao gồm súp đậu đen, gạo và rau. Đối với một bữa ăn nhỏ hơn, bạn có thể có một hạt đậu đen lớn burrito. Món ăn nhẹ của bạn có thể là một taco đơn lẻ với rau diếp, cà chua, một ít đậu đen.

Những cân nhắc bổ sung

Những gì bạn ăn trước khi tập luyện không phải là sự cân nhắc duy nhất về chế độ ăn uống của bạn - bạn cũng nên tham gia vào lượng chất lỏng để đảm bảo bạn sẽ được hydrat hóa trong suốt quá trình tập luyện. Nếu bạn ăn đậu đen từ hộp đựng hoặc món đậu đen đóng gói sẵn, hãy kiểm tra hàm lượng natri một cách cẩn thận. Thường là súp đậu đen nấu sẵn hoặc thậm chí cả đậu đen khô dày dạn, chứa rất nhiều muối, có thể mất nước nếu bạn không bù đắp thêm lượng nước.Sau khi bạn hoàn thành tập thể dục, đừng ngần ngại để hoàn thành bất kỳ dư thừa. Để thay thế glycogen, hoặc lượng đường trong máu, bạn đã cạn kiệt trong quá trình tập luyện, nên ăn một sự kết hợp của các protein và carbohydrate, chẳng hạn như đậu đen.