BMI Vs. Tỷ lệ phần trăm cơ thể

Có hai cách để đo sức khoẻ và thể trạng của bạn: chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Mặc dù nhiều người nói về họ thay nhau, BMI và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể nên được sử dụng cho các giai đoạn khác nhau trong hành trình thể dục thể thao của bạn. Với sự hiểu biết về cách mỗi người được sử dụng, bạn sẽ có thể theo dõi sự tiến bộ của mình một cách dễ dàng và rõ ràng.

Video trong ngày

Đơn giản với BMI

BMI là viết tắt của chỉ số khối cơ thể. Hai yếu tố được sử dụng để xác định BMI của bạn là chiều cao và cân nặng của bạn. Các bác sĩ thường sử dụng BMI một cách đơn giản và dễ dàng để đo lường nếu một người khỏe mạnh, thừa cân hoặc thừa cân.

Điều quan trọng cần lưu ý là điểm số của BMI không phải là một quy luật khó khăn về việc một người nên cân nhắc, đó chỉ là đoán có giáo dục.

Công thức tính điểm BMI của bạn là (Trọng lượng của bạn xấp xỉ 703) ÷ (Chiều cao của bạn tính bằng inch x Chiều cao của bạn bằng inch). Kết quả của chỉ số BMI của bạn được xác định như sau: Dưới 18 5 là thiếu cân; 18. 5 đến 24. 9 là bình thường; 25. 0 đến 29. 9 là thừa cân; và 30. 0 hoặc cao hơn là béo phì.

Nếu bạn làm việc, BMI không dành cho bạn

BMI có một nhược điểm lớn - nó không tính đến trọng lượng cơ của bạn và trọng lượng của bạn là bao nhiêu.

Nếu bạn là một vận động viên hoặc hoạt động, bạn sẽ có nhiều cơ bắp hơn người bình thường và BMI của bạn có thể không phản ánh chính xác sức khoẻ và thể lực của bạn, hoặc khỏe mạnh và phù hợp với bạn nhìn. Nhiều vận động viên có trọng lượng cân nặng cao hơn bình thường, bất kể hoạt động và nạc. Nó không phải là điều bất thường đối với một vận động viên thể hình, cầu thủ bóng đá hoặc cầu thủ bóng rổ để có chỉ số BMI đọc thừa cân hoặc béo phì, mặc dù thực tế chúng rõ ràng là gầy và phù hợp.

Đây là tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể là nghĩa đen đo phần trăm cơ thể của bạn được tạo thành từ chất béo. Mọi thứ khác thường được gọi là "mô nạc". Điều này cho thấy một sự thể hiện chính xác hơn về sức khoẻ, thể dục và sự dẻo dai cho người vận động cơ thể.

Kết quả tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể được xác định như sau:

Đối với phụ nữ, 10 đến 12 phần trăm là chất béo thiết yếu; 14 đến 20 phần trăm là trong thể loại vận động viên; 21 đến 24 phần trăm phù hợp; 25 đến 31 phần trăm là chấp nhận được; và 32 phần trăm trở lên là béo phì.

Đối với nam giới, 2-4% là chất béo thiết yếu; 6 đến 13 phần trăm nằm trong thể loại vận động viên; 14 đến 17 phần trăm phù hợp; 18 đến 25 phần trăm là chấp nhận được; và 25 phần trăm trở lên là béo phì.

Tỷ lệ phần trăm cơ thể = Mỡ trong cơ thể ÷ Thể hình

Hãy nói rằng có hai người phụ nữ có cùng chiều cao và cân nặng: Alice và Melissa.

Alice và Melissa đều vừa 5 feet 4 inch và 140 lbs., và điều đó có nghĩa là cả hai đều có chỉ số BMI là 24.

Alice không làm việc ra ngoài, và ăn đồ ăn nhanh.Cô ấy chỉ kiểm soát kích thước phần thức ăn vặt của mình, và giữ cân nặng của cô ấy xuống. Alice có 42 lbs. chất béo và 98 lbs. khối lượng nạc. Điều đó có nghĩa là Alice là 30 phần trăm chất béo cơ thể.

Melissa thực hiện tập luyện tập luyện thể lực và tập luyện tim 3 ngày mỗi tuần và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Melissa có 28 lbs. chất béo và 112 lbs. khối lượng nạc. Melissa sẽ là 20 phần trăm chất béo cơ thể.

Mặc dù Alice và Melissa đều có trọng lượng tương đương nhau, nhưng chúng có thân hình rất khác nhau, và điều đó phản ánh phần trăm chất béo trong cơ thể của chúng ở những đầu đối diện của quang phổ.

BMI và cân nặng béo phì

Hơn một nửa số người Mỹ có BMI bình thường, hoặc cân nặng bình thường, và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao, theo nghiên cứu năm 2008.

Các nhà nghiên cứu hiện đang gọi đây là trọng lượng bình thường béo phì và báo cáo rằng nó chỉ là không lành mạnh như là có một trọng lượng cao.

BMI và Skinny Fat

Thay vì nói rằng béo phì bình thường, các giảng viên cá nhân đã chỉ đơn giản gọi là tình trạng "gầy gầy". Có trọng lượng bình thường và tỷ lệ phần trăm chất béo cao giải thích cách một người có thể gầy gò qua hầu hết cơ thể của mình và vẫn có chất béo che phủ abs của mình.

Tỷ lệ phần trăm cơ thể và Abs

Bí mật nhỏ nhen của ngành công nghiệp đào tạo cá nhân là cách duy nhất để có được một bụng dẹt và abs có thể nhìn thấy là có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể trong phạm vi vận động viên.

Hầu hết mọi người trong phòng tập thể dục đang lo lắng về việc làm crunches, sit-up và bài tập sức mạnh cốt lõi. Trong khi đó, những người có bụng nạc và abs là những người đã thay đổi chế độ ăn uống của họ và đang làm việc tập luyện toàn cơ thể để giảm tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của họ.

Công cụ thích hợp cho công việc

Nếu bạn không làm việc, hoặc nếu bạn đang trong 3 đến 6 tháng đầu tiên làm việc, thì tốt hơn là bạn nên sử dụng BMI để theo dõi sự tiến bộ. Sau thời điểm đó, trọng tâm của bạn nên chuyển từ BMI. Về lâu dài, tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể sẽ là thước đo tốt nhất về sức khoẻ và thể lực của bạn.