Thể hình Trước khi CrossFit
Mục lục:
Bodybuilding và CrossFit là những phương pháp đào tạo có vẻ ngoài khác biệt. Bodybuilders tập trung hoàn toàn vào kích thước cơ và mức độ mỡ trong cơ thể, trong khi CrossFitters quan tâm đến hiệu suất của chúng hơn rất nhiều so với các workouts chuẩn, kết hợp sức mạnh, sức mạnh, năng lực tim mạch và tốc độ. Tuy nhiên đáng ngạc nhiên, cả hai có thể trộn lẫn với nhau.
Video trong ngày
Chuyển đổi
CrossFit tập trung vào các bài tập như ép trên cao, ngồi xổm, thang máy chết và kéo lên, cũng như thang máy Olympic và các phép đo độ cao. Những barbell và trọng lượng di chuyển cũng làm theo cách của họ vào thói quen xây dựng cơ thể nhiều, do đó một vận động viên thể hình có thể nhận CrossFit nhanh hơn một người bắt đầu từ đầu. Một ví dụ điển hình của điều này là Josh Bunch, một vận động viên thể thao cạnh tranh đã chuyển đổi sang Crossfit cả với tư cách là đối thủ và huấn luyện viên cho người khác. Thể hình là một thách thức, nhưng CrossFit đã đưa ra một trọng tâm mới, ghi chú Bunch trong một cuộc phỏng vấn với trang web The Athletic Build.
Trộn các phương pháp
Tập luyện thể hình và tập luyện CrossFit không loại trừ lẫn nhau - bạn có thể kết hợp cả hai cùng một lúc. Bodybuilders bao gồm cardio trong workouts của họ để giúp duy trì nạc hoặc để giúp đốt cháy nhiều calo để làm chất béo khi tiếp cận một cuộc thi. Thay vì đi cùng với máy chạy bộ hoặc máy cơ tim, bạn có thể làm cho Cardiff của bạn vượt qua. Một tập luyện tim mạch ngắn, sắc nét sau phiên chính của bạn được gọi là người kết thúc. Một người kết thúc chương trình CrossFit điển hình sau khi tập luyện cơ thể của bạn có thể là một superset của overhead squats và pushups, thực hiện cho 21 reps mỗi, sau đó 15 reps sau đó chín reps, tiếp theo là năm năm sprint 100 mét với hai phút giữa mỗi, theo khuyến cáo của Sam Radetsky, huấn luyện viên trưởng tại CrossFit West Santa Cruz.
Right Way Round
Việc lựa chọn tập luyện CrossFit tiếp theo là các bài tập thể dục thể hình là một công thức cho thảm hoạ. Bằng cách thực hiện các bài tập tim mạch cường độ cao dưới dạng CrossFit trước khi nâng trọng lượng nặng, bạn sẽ làm giảm lượng glycogen cơ bắp, làm mất năng lượng. Bằng cách mệt mỏi các cơ bắp, bạn đang tự gây thương tích. Nâng nặng đầu tiên, sau đó chuyển sang phần CrossFit của tập luyện, với trọng lượng nhẹ hơn và phần còn lại ngắn hơn.
Học bài học
CrossFitters có thể học hỏi được rất nhiều từ những người xây dựng cơ thể, ghi chú huấn luyện viên trưởng của Chet Morjaria. Các bài tập của CrossFit không bao gồm các mặt hàng cơ thể, như báo chí, hoặc các chuyển động cách ly, chẳng hạn như lọn tóc bắp tay, nhưng nếu bạn muốn tạo sức mạnh tối đa và khối lượng cơ, đây là một phần của thói quen của bạn. Cả hai thể hình và CrossFit đều có thể vô cùng thách thức, vì vậy cân bằng tải công việc của bạn rất quan trọng. Thực hiện ba đến bốn tập thể dục thể hình mỗi tuần, với mỗi theo sau là một tập luyện CrossFit.Mục đích để giữ cho tổng thời gian tập thể dục của bạn dưới 75 phút để tránh bị cháy. Nếu bạn đang vật lộn để giành năng lượng, hãy nghỉ ngơi 15 phút sau khi tập thể dục thể hình và tiêu thụ thức uống có chứa protein và carb để hồi phục sức lực của bạn.
