Boxing Jabs Đó Xé Rotator Cuffs & dây chằng

Bất kỳ loại đấm bốc nào có thể gây ra một rách rotator cuộn dây hoặc dây chằng ở vai của bạn. Bởi vì ném một cú đấm sử dụng các cơ trong vai của bạn, họ dễ bị tổn thương. Không có ý định cụ thể nào về việc đấm bốc gây ra nhiều chấn thương hơn các cú đấm khác, nhưng các cuộc đình công kém hoặc đào tạo không đầy đủ có thể góp phần gây ra rách và cuộn dây rách.

Video trong ngày

Chấn thương vai

Cuộn rotator được tạo thành từ bốn cơ giúp chuyển khớp vai của bạn. Bất kỳ cơ bắp trong rotator cuff của bạn có thể bị rách vì chấn thương cấp tính hoặc sử dụng quá mức. Một vết rách cấp thường xảy ra do một chuyển động đột ngột, mạnh mẽ, chẳng hạn như một cú đấm bốc. Một vết rạn kinh niên phát triển theo thời gian. Vai của bạn cũng có dây chằng khác nhau mà gắn kết và kết nối xương khác nhau và sụn khớp trong khớp. Những dây chằng này có thể bị rách bởi vì một cú đấm quyền anh, thường dẫn đến một vai bị tách.

Nguyên nhân

Mặc dù không có cú đấm nào gây thương tích vai hơn những người khác, việc đấm cân bằng có thể dẫn đến chấn thương vai. Một cú đánh mạnh mẽ mà bỏ lỡ mục tiêu của nó hoàn toàn có thể gây rắc rối vai và dây chằng nước mắt. Những giọt nước mắt khác trong vòng tay rotor hoặc dây chằng có thể xảy ra nếu bạn đặt một cú đấm kém hoặc không ổn định lõi của bạn. Đập quá cứng trước khi bạn học đúng hình thức cũng có thể gây thương tích.

Ngăn ngừa

Một số khăn quấn cổ tay và dây chằng dây nơ xảy ra với việc sử dụng quá mức. Tập luyện sức mạnh là rất quan trọng để ngăn ngừa các loại thương tích này trong môn quyền anh. Các bài tập cụ thể, chẳng hạn như sử dụng các băng tần kháng hoặc trọng lượng tự do, giúp củng cố vòng đai rotator và dây chằng vai. Nằm bên cạnh bạn với một trọng lượng miễn phí trong tay của cánh tay cong dưới của bạn. Nâng cánh tay lên phía trên bụng và hạ thấp nó. Điều này giúp củng cố vòng quay nội bộ của vai bạn.

Các biện pháp phòng ngừa

Tham khảo với huấn luyện viên trước khi bạn bắt đầu một chế độ quyền anh. Người hướng dẫn của bạn có thể giúp đảm bảo rằng đấm bốc của bạn sử dụng đúng hình dạng và bàn chân của bạn ở đúng vị trí trước khi bạn đấm. Điều này có thể giúp giảm thương tích. Giảng viên của bạn cũng có thể giúp bạn phát triển một chương trình đào tạo sức mạnh để cải thiện cốt lõi và cánh tay của bạn. Nếu bạn bị đau ở vai, hãy hỏi bác sĩ. Sợi dây chằng và chấn thương vòng tay rotator cần điều trị và có thể là phẫu thuật.