Các bài tập breakdance

Breakdancing nhu cầu lõi đáng chú ý và sức mạnh trên cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm để thu hút đám đông ở sàn nhảy, thực hành tăng cường bài tập một cách thường xuyên mà làm việc abs, cánh tay và vai của bạn. Vì nhiều động động breakdance năng động được lấy cảm hứng từ các phong trào thể dục, bạn cũng nên làm tròn thói quen của bạn với các bài tập tăng cường cân bằng, phối hợp và linh hoạt; mỗi người có vai trò quan trọng đối với người breakdancer như thể dục thể thao.

Video trong ngày

Sức mạnh cốt lõi

Nâng cao sức mạnh cốt lõi của bạn bằng cách luyện tập thể dục cổ truyền, như pushups, hoặc với các máy tập thể dục hoặc trọng lượng miễn phí. Đối với một biến thể lấy cảm hứng từ breakdancing trên pushup, bắt đầu ở vị trí "ván" thông thường. Giữ cơ thể của bạn thẳng và hỗ trợ mình với cánh tay thẳng của bạn. Bàn chân của bạn phải rộng hông. Làm một pushup bình thường. Khi bạn trở lại vị trí trên ván, hãy trượt chân trái dưới chân phải, xoay cơ thể và nâng bàn tay phải lên khỏi mặt đất. Hoàn thành việc di chuyển bằng cách quay lên trên và đặt tay phải lên phía bên phải. Vị trí của bạn nên giống với cách đi bộ "cua". Thực hiện cùng một phong trào ngược lại để quay trở lại tư thế đẩy. Lặp lại chuyển động, xen kẽ giữa các pushup và vị trí cua.

Sức khoẻ Trên cơ thể

Rất nhiều thiết bị tập luyện trọng lượng tập trung vào cánh tay và cơ lưng phía sau, các khu vực quan trọng để tăng cường cho việc breakdancing. Nếu bạn không có thiết bị, hãy luyện tập các bài tập thể dục nhịp nhàng làm việc trên vai, cơ triceps và bắp tay, gân và abs trên. Đối với "siêu nhân", một tập luyện toàn bộ cơ thể, nằm trên dạ dày của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn ra ngoài, nâng cánh tay và chân của bạn một chút khỏi mặt đất. Thu hút các cơ lưng và bụng của bạn, vòm nhỏ của lưng của bạn một chút. Bạn cũng nên cảm thấy vai và mông của bạn đang hoạt động. Đối với một tập luyện cường độ cao, làm "inchworms." Bắt đầu bằng cách đứng lên và đặt tay lên đất trước mặt bạn. Đi bộ ra bên ngoài như xa như bạn có thể thoải mái, uốn cong ở hông của bạn và giữ cho cơ thể và chân của bạn thẳng. Thẳng cơ thể của bạn xuống một vị trí trên ván. Sau đó, hoặc đi bộ chân của bạn về phía trước, lặp đi lặp lại bước đi theo phong cách inchworm, hoặc làm một bộ pushups.

Tính linh hoạt

Làm việc linh hoạt trong quá trình luyện tập, kéo dài ít nhất ba lần một tuần. Chọn trải dài làm việc các nhóm cơ chính và bất kỳ cơ nào bạn sử dụng trong tập luyện thường xuyên. Tránh bất kỳ đòn bouncing, mà có thể làm hỏng cơ bắp hoặc gân của bạn. Theo nguyên tắc chung, Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo nên giữ mỗi lần căng trong 10 đến 30 giây và thực hiện 3-5 lần lặp đi lặp lại.

Cân bằng

Cải thiện sự cân bằng và phối hợp cũng giúp thực hiện các bước nhảy breakdance.Bắt đầu với các bài tập đơn giản, chẳng hạn như đứng trên một chân hoặc thực hiện các bài tập đơn giản như lăn tay trong khi cân bằng trên một chân. Để cân bằng thêm công việc, đầu tư vào một quả bóng ổn định hoặc bóng cân bằng nửa quả cầu. Nhiều bài tập xi nang truyền thống, như pushup, crunches, squats và jumps, thích nghi tốt với quả bóng, đòi hỏi sự cân bằng và sự phối hợp cao hơn.