Xây dựng cơ thể tốt hơn: 3 bước để vũ khí lớn hơn

Hãy lắng nghe, tôi đã huấn luyện các bạn trong nhiều thập kỷ. Một số là những người chơi NFL và các nhà vô địch MMA, những người khác đều là những học sinh trung học yếu ớt. Nhưng đối với tất cả chúng, có một điều đã đúng: Mọi người đều muốn có vũ khí lớn hơn.

Video trong ngày

Chỉ có điều đó không phải mọi người đều nhận ra tại sao họ lại quan trọng như vậy. Rốt cuộc, nhiều giảng viên, chuyên gia và trang web về thể dục (kể cả bạn đang đọc) sẽ nói rằng kích thước không quan trọng, và bạn nên tập luyện cho sự di chuyển chứ không phải các cơ. Đó là lời khuyên tốt. Nhưng hãy để tôi nói với bạn: Muốn những cánh tay to hơn thì chẳng có gì đáng xấu hổ.

Những cánh tay khỏe khoắn, phát triển dường như là một đặc tính tiến hoá, một dấu hiệu cho thấy chàng trai may mắn thể thao không sợ công việc khó khăn và thậm chí có thể làm cho một người bạn chấp nhận được. Và bên cạnh đó, nó không phải là tất cả về ngoại hình. Cho dù bạn là một hậu vệ phòng thủ gây nhiễu một người nhận ở đường dây, hoặc một người làm việc ở nhà swinging một cái búa, có cánh tay mạnh mẽ có thể được ngay thẳng hữu ích.

Nhưng sự thật là, cho dù bạn đang sau khi bắp tay bắp tay hoặc chỉ là một cái nhìn nạc và được xác định, hầu hết guys tiếp cận đào tạo tay sai cách. Quá nhiều người đàn ông dành nhiều thời gian để quấn tạ lên và xuống, không bao giờ nhận được kết quả họ muốn.

Đã đến lúc thay đổi.

Tôi đến đây để chỉ cho bạn một phương pháp đã được kiểm chứng để giả mạo tay sắt. Đó là một chương trình mà tôi đã quy định cho vận động viên trong nhiều năm, điều này đã tạo ra kết quả một lần nữa. Nó có thể giúp bạn xây dựng một bộ các khẩu đại bác quay đầu. Nhưng để nó hoạt động, bạn phải tránh ba sai lầm chính mà hầu hết những kẻ làm trong phòng tập thể dục.

Quá nhiều người đàn ông dành quá nhiều thời gian để quấn tạ lên và xuống.

Mẹo # 1: Làm việc đúng Đau

Nghĩ rằng cánh tay lớn có nghĩa là bắp tay lớn? Nghĩ lại. Trong khi bắp tay nhận được hầu hết sự chú ý (điều đầu tiên mà mọi người làm khi họ được yêu cầu "làm cho cơ bắp"? Tôi sẽ đặt cược bạn năm mươi Bucks họ uốn cánh tay của họ), họ chỉ chiếm khoảng một phần ba tổng số cánh tay. Vì vậy, họ chỉ nên nhận khoảng một phần ba tổng thời gian bạn dành cho việc đào tạo vũ khí của bạn.

Hầu hết các chàng trai cần phải cắt giảm số lượng công việc của bắp tay mà họ làm trong một nửa, trong khi tăng gấp đôi sự chú ý của họ để trả cho các cơ ở phía sau cánh tay của họ. Triceps lớn thực sự là chìa khóa nếu bạn muốn thêm một kích thước nhỏ vào cánh tay của bạn. Và đừng quên về cánh tay của bạn. Những cơ giữa khuỷu tay và bàn tay của bạn rút ra nhiều hơn những gì bạn nghĩ.

TIP # 2: Thay đổi các bài tập tay của bạn

Hầu hết đàn ông dường như rơi vào một trong hai trại khi nói đến việc luyện tập tay: Những chàng trai làm những cú cằm (các bài tập phức tạp làm việc nhiều bắp thịt) và những người làm lọn tóc (các bài tập cách ly nhắm mục tiêu một nhóm).

Các phong trào phức tạp có chức năng và tuyệt vời cho người mới bắt đầu và người nâng trung gian, nhưng có thể không cung cấp kích thước cơ thuần mà bạn muốn.Mặt khác, các bài tập cách ly rất tốt cho sự phát triển của phì to nhưng không hoạt động, có nghĩa là chúng sẽ bám vào một số cơ, nhưng sẽ không nhất thiết giúp sức khoẻ của bạn. Kết hợp hai, và bạn nhận được tốt nhất của cả hai thế giới.

Hãy nhìn vào các bài tập cô lập và những chuyển động phức tạp như tôm hùm và thịt bò: mỗi món ăn đều tốt, nhưng cùng nhau không thể vượt qua được. Các bài luyện tập có lọn tóc và cằm lên, hoặc nhấn và áp lực triceps, có nhiều khả năng mang lại cả kích cỡ và sức mạnh mà bạn đang tìm kiếm.

TIP 3 #: Đừng đào luyện quá sức và cùng một lúc

Trở lại thập kỷ 80, xu hướng phổ biến là luyện tập vũ đạo mỗi tuần một lần - và hoàn toàn phá hủy chúng bằng một số lượng lớn các bộ, reps và bài tập. Cách tiếp cận khối lượng lớn này đã làm việc cho những người trong các tạp chí thể hình, nhưng đã đưa ra ngắn gọn cho tất cả chúng ta những người bình thường không có khả năng để có cánh tay chết trong ba ngày vì một tập luyện giết người.

(Thêm vào đó, có rất nhiều người trong các tạp chí đã tham gia nhiều hơn chỉ là cá ngừ và trứng trong kế hoạch dinh dưỡng của họ, nếu bạn biết tôi muốn nói gì).

vì một số lý do, những kẻ vẫn theo cách tiếp cận tương tự - và vẫn không nhìn thấy kết quả. Vâng, bạn không mặc cùng bộ quần áo mà bạn mặc trong những năm 80, và bạn cũng không nên đào tạo cánh tay của bạn theo cùng một cách.

Thay vì uống rượu một ngày, tôi khuyên bạn nên làm việc hai lần một tuần, nhưng trong những buổi họp hạn chế hơn. Vì các cơ bắp tay nhỏ hơn ở phần sau hoặc chân, chúng có xu hướng lành nhanh hơn và có thể được đào tạo thường xuyên hơn. Sự gia tăng tần suất này sẽ dẫn tới những lợi ích lớn hơn.

Chương trình

Hãy thử chương trình này trong bốn tuần. Đo cánh tay và cẳng tay của bạn trước khi bạn bắt đầu, và sau đó một lần nữa sau khi tập luyện cuối cùng của bạn. Bạn sẽ thấy rằng băng trải dài hơn một chút ở lần thứ hai xung quanh.

->

Ảnh tín dụng: Martin Rooney