Xây dựng cơ thể khỏe mạnh hơn: 4 tuần một lần, khỏe mạnh Quay lại
Mục lục:
- Video trong Ngày
- Cân bằng các bộ của bạn
- Làm việc ở góc độ của bạn
- Hãy mê hoặc, không bực bội
- Chương trình Better Back
Cái gương cho thấy nhiều điều.
Video trong Ngày
Đôi khi, bạn thích những gì bạn thấy (chiếc áo yêu thích của bạn, một ngày tóc tốt). Những lần khác, bạn không (bông cải xanh bị mắc kẹt trong răng, đó là một zit?). Nhưng có một điều chắc chắn: Chiếc gương không thể nói cho bạn một điều dang dở về những gì bạn không thể nhìn thấy-đó là chính xác những gì xảy ra khi nói đến cơ bắp ở lưng bạn.
Nếu chúng tôi nhìn thấy họ, tôi đoán là tất cả chúng tôi đều có lưng khỏe mạnh và phát triển hơn. Thay vào đó, nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian tập thể dục của chúng tôi làm việc trên ngực, cánh tay của chúng tôi, và abs. Phía sau - nhà của một số cơ bắp quan trọng nhất của cơ thể - là đầu ngắn của thanh công cụ.
Điều này cần dừng lại. Ngực và các cơ thể biểu hiện khác của tôi rất tuyệt vời, nhưng nếu bạn muốn mạnh mẽ, cân bằng và không bị thương tích, bạn cần phải thực hiện công việc đào tạo thêm một nửa cơ thể trên của mình. Lỗ, bẫy và người cương cứng của bạn là những cơ quan cực kỳ quan trọng từ nơi chúng tôi thu hút rất nhiều sức mạnh và sức mạnh của chúng tôi (cũng như tư thế tốt).
Và cuộn cảm rotator nổi tiếng, cũng là một cơ bắp, là nguyên nhân của nhiều đau nhức vai. Tăng cường nó như là một phần của thói quen hoàn chỉnh, và bạn sẽ không chỉ khỏe mạnh hơn, bạn cũng sẽ thấy kết quả tốt hơn khi bạn làm việc trên những cơ bắp trên phía trước của bạn.
Khi bạn nâng cấp cơ bắp bị lãng quên, hãy sử dụng các mẹo này để tránh những sai lầm phổ biến nhất. Và sau đó sử dụng chương trình quay lại đặc biệt được thiết kế riêng của tôi để đảm bảo rằng các thủ tục đào tạo của bạn không bao giờ là một nửa đầy đủ.
Cân bằng các bộ của bạn
->
Cơ bắp sau của bạn cần nhiều bộ như cơ ngực của bạn - và đôi khi nhiều hơn nữa. Đối với mỗi tập hợp của một bài tập ấn tượng bạn làm, bạn cũng nên làm một tập thể dục kéo.
Nếu bạn là người nâng người có 15 hành trình nghiêng, ngã và băng ghế dự bị thường xuyên, bạn sẽ cần phải làm một số lượng công việc tương đương trên lưng. Nếu không, bạn sẽ gió lên bất đối xứng, với một cơ bắp phía trước và phía sau uốn lượn. Tin tức flash: Nếu bạn muốn ngồi một chiếc Volvo, bạn cần một lưng mạnh hơn để giúp hỗ trợ trọng lượng.
Làm việc ở góc độ của bạn
Làm tất cả các bộ của bạn trên máy lat-pulldown sẽ không tạo ra kết quả mà bạn muốn. Chắc chắn, nó sẽ làm việc trở lại cơ bắp của bạn, nhưng chỉ từ một góc độ. Mục tiêu của bạn nên làm việc nhiều góc độ, tạo ra sự cân bằng xung quanh khớp vai. Ví dụ: nếu bạn đang đi đến băng ghế dự bị, hãy đảm bảo thực hiện các đường ngang cũng như các hàng trong quá trình đào tạo của bạn.
Hãy mê hoặc, không bực bội
->
Cằm lên là một trong những bài tập tốt nhất để đóng gói cơ trên toàn bộ cơ thể của bạn. Nhưng đó cũng là một trong những bài tập khắc nghiệt nhất trên mạng. Nếu bạn không thể cằm lên, đừng có giận dữ. Hãy quan tâm. Và hãy thử một cách tiếp cận mới.
Bắt đầu bằng 10 giây treo, nơi mà bạn chỉ cố gắng giữ và hỗ trợ trọng lượng của bạn. Sau đó, tiến bộ để reps tiêu cực, nơi mà bạn từ từ tự hạ mình khỏi vị trí lên. Cuối cùng, bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như các băng tần hoặc đối tác để giúp bạn. Với một ít công việc khó khăn, bạn sẽ được thống trị chin-ups trong thời gian không.
Chương trình Better Back
Hãy thử chương trình này trong bốn tuần. Bạn sẽ muốn nhắm mục tiêu cho hai buổi huấn luyện cụ thể sau mỗi tuần trong thời gian đó. Các bài tập tôi đã thiết kế có một sự cân bằng thích hợp của bộ để phát triển tất cả các cơ ở phía sau của bạn. Các động tác, làm việc từ bốn góc độ khác nhau, kích thích cả sự phát triển cơ bắp và tăng cơ "chức năng". Kết quả? Bạn sẽ mạnh mẽ hơn và trông đẹp hơn.
->
