Burpees vs. Jumping Jacks

Burpees và jumping jacks là hai loại bài tập plyometric đòi hỏi sự bùng nổ cơ bắp. Các bài tập màng bụng có thể làm tăng sức mạnh, sức mạnh, mật độ xương và sự ổn định của khớp, chống lại một số ảnh hưởng của tuổi tác đối với thể trạng của bạn, theo một bài báo đăng trên tạp chí Health and Fitness Journal của Canada vào tháng 5 năm 2009. < ngày

Khái niệm cơ bản

Để thực hiện một cú nhảy, bạn đứng với đôi chân của bạn hông rộng và cánh tay của bạn xuống bên cạnh bạn, sau đó nhảy và đặt chân ra hai bên trong khi cánh tay của bạn ra hai bên và trên đầu của bạn. Trở lại để bắt đầu hoàn thành một lần lặp lại. Để thực hiện một burpee, bạn bắt đầu ở vị trí giống như với một jack nhảy, sau đó di chuyển vào một vị trí ngồi xổm với bàn tay của bạn chạm vào sàn nhà dưới chân của bạn. Bước chân của bạn trở lại vị trí đẩy lên, sau đó quay trở lại vị trí ngồi xổm và đứng lên để hoàn thành một lần lặp lại. Các biến thể bao gồm thêm một pushup trước khi trở lại một vị trí ngồi xổm và nhảy lên cao từ một vị trí ngồi xổm vào cuối của sự lặp lại thay vì chỉ đứng lên trở lại.

Burpees tốt hơn để tăng cường cơ bắp của bạn hơn là nhảy dây, vì chúng sử dụng cả cơ trên và cơ dưới của bạn để giữ trọng lượng của bạn ở những điểm khác nhau trong bài tập. Thêm một chỗ ngồi ngồi xổm vào đầu hoặc cuối các lỗ nhảy của bạn có thể làm cho chúng có hiệu quả hơn trong việc xây dựng các cơ cơ thấp hơn của bạn. Để có kết quả xây dựng cơ tốt nhất, hãy sử dụng phiên bản tiên tiến hơn của burpees bao gồm pushups và bước nhảy bùng nổ vào cuối của phong trào.

Các cân nhắc

Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi kết hợp các bài tập có tác động cao như burpees và jumping jacks vào workouts của bạn. Họ có thể không an toàn cho bạn, đặc biệt là nếu bạn có vấn đề chung. Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng hình thức phù hợp, vì những bài tập này có thể gây ra chấn thương nếu chúng không được thực hiện chính xác. Bắt đầu từ từ cho đến khi bạn đã quen với việc tập thể dục và dần dần làm việc với nhiều lần lặp đi lặp lại.