Mông Bóp các bài tập

Các bắp thịt của mông của bạn bao gồm gluteus maximus, gluteus minimus và gluteus medius. Là một nhóm, những cơ này cho phép mở rộng và xoay vòng khớp hông của bạn. Họ cũng được tham gia khi bạn bắt cóc hông của bạn, có nghĩa là để nâng chân của bạn đi ngang qua cơ thể của bạn. Các glutes cũng là cơ quan trọng cốt lõi ổn định xương chậu và xương sống của bạn. Bóp gân trong khi tập thể dục sẽ tăng cường sức mạnh ổn định của glutes mà không cần cử động lớn hoặc nâng trọng lượng nặng.

Video của Ngày

Tập thể dục thể dục thể thao

Tập thể dục này được thực hiện nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong để bạn có thể kích hoạt các cơ hông để nâng hông của bạn. Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn với hai cánh tay ở hai bên. Đặt bàn chân của bạn hông rộng trên sàn khoảng một inch từ mông của bạn để đảm nhận vị trí bắt đầu. Sau đó, vắt sườn của bạn để nâng hông lên phía trên. Sự siết chặt nên được giữ trong 10 giây trước khi hạ thấp hông xuống sàn nhà. Ngoài ra, bạn có thể siết gờ phải của bạn trong 10 giây và sau đó là trái của bạn. Hoặc, thực hiện nhanh chóng pulsing squeezes khi hông của bạn được nâng lên.

Bóp mông đứng là một bài tập Pilates dạy cho bạn tham gia vào bạch tuộc gluteus của bạn, đây là cơ bắp lớn nhất của mông. Hãy tập thể dục đứng lên cao với đôi chân của bạn hông rộng ra ngoài. Đặt tay phải của bạn vào giữa mông phải trong khi nó được thư giãn. Sau đó, bóp mông của bạn. Bàn tay của bạn ở đó là sự xác nhận rằng những tiếng sủa phải thực sự hấp dẫn và các cơ khác gần đó không tiếp nhận. Giữ một vài giây một lần. Lặp lại ở bên trái.

Tập thể dục đi tập thể dục thể dục thể thao

Bóp gáy của bạn trong khi đi bộ như thể đi qua những viên sỏi sắc nét sẽ dạy bạn làm quen với mông của bạn trong khi di chuyển. Các bài tập khác liên quan đến việc cô lập các vết thương của bạn, nhưng bài tập này đòi hỏi bạn phải duy trì một bóp mông trong khi sử dụng các cơ khác. Đi bộ xung quanh như thể bạn đang ở một bãi biển, nơi đá có thể cắt chân của bạn. Đi bộ với toàn bộ chân liên lạc với mặt đất cùng một lúc thay vì đi bộ từ gót chân đến ngón chân.