Canxi và Magiê để Ngăn ngừa Táo bón

Canxi là một khoáng chất quan trọng được biết đến vì vai trò của nó trong việc phát triển xương và hỗ trợ và điều trị loãng xương, hoặc mất xương. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy canxi có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp và ung thư đại trực tràng và cũng có lợi trong việc giảm cân. Tuy nhiên, tiêu thụ canxi bổ sung với lượng lớn có thể dẫn đến táo bón. Magiê được tiêu thụ với canxi giúp bù lại tác dụng phụ này.

Video trong ngày

Vấn đề

Canxi kết hợp với mật và chất béo trong ruột và được bài tiết qua đường ruột, giúp làm sạch đại tràng. Tuy nhiên, khi canxi được tiêu thụ quá mức, hiệu ứng liên kết này có thể làm cứng phân, dẫn đến táo bón. Hầu hết mọi người đều có lượng canxi từ thấp đến vừa phải trong chế độ ăn uống của họ thông qua sữa, trái cây và rau cải. Bổ sung canxi vào hỗn hợp có thể gây ra vấn đề.

Magiê là một khoáng chất quan trọng đối với sức khoẻ tim mạch và cơ bắp. Nó cũng hoạt động như thuốc nhuận tràng nhẹ bằng cách thư giãn các cơ trơn trong ruột và giúp ruột giữ nước. Điều này, lần lượt, giúp thúc đẩy chuyển động ruột mềm mại hơn.

Nguồn

->

Canxi có trong thức ăn có thể lấy từ sữa và nhiều trái cây và rau quả, đặc biệt là rau xanh lá. Các nguồn cung cấp canxi ít gây táo bón vì những thực phẩm này thường giàu magiê, chất xơ và các vi chất dinh dưỡng khác hỗ trợ sức khoẻ tiêu hóa. Canxi bổ sung có ở dạng thuốc viên, dạng lỏng và nhai, cũng như magiê.

Dùng

Liều trung bình của canxi là 1, 000 mg mỗi ngày cho người lớn. Thanh thiếu niên và người già có thể cần đến 1, 300 mg mỗi ngày. Chúng tôi khuyến cáo nên dùng canxi trong liều lượng nhỏ vì cơ thể chỉ có thể hấp thụ khoảng 300 mg đến 500 mg vào bất kỳ lúc nào. Liều tối đa của canxi là khoảng 2, 500 mg đến 3, 000 mg mỗi ngày. NIH đề nghị trợ cấp hàng ngày cho bổ sung magiê cho người lớn khoảng từ 300 mg đến 400 mg mỗi ngày.