B-6 & B-12 có thể được thực hiện cùng một lúc?
Mục lục:
Vitamin B-6 và B-12 là hai trong số các vitamin B có vai trò chính trong chuyển đổi năng lượng. Họ kéo năng lượng ra khỏi carbohydrate, protein và chất béo trong quá trình tiêu hóa. Các vitamin này cũng rất quan trọng để giảm mức homocysteine - một dạng của một amino acid - có thể làm giảm nguy cơ đột qu and và bệnh tim, theo báo cáo của Trường Y tế Công cộng Harvard. Vì B-6 và B-12 thường làm việc theo nhóm nên hoàn toàn an toàn khi đưa chúng vào cùng một thời điểm.
Video trong ngày
liều lượng thích hợp
Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học khuyến cáo dùng 1 3 miligam của B-6 và 2. 4 microgram B-12 mỗi ngày cho tất cả người lớn khỏe mạnh. Bạn có thể cần một lượng hơi khác nếu bạn lớn hơn, mang thai hoặc điều dưỡng mặc dù. Nhiều chất dinh dưỡng có thể gây nguy hiểm với liều lượng cao, vì vậy chúng đã thiết lập mức ăn được trên. Đối với vitamin B-6, bạn không nên uống trên 100 miligam mỗi ngày. Quá nhiều B-6 có thể ảnh hưởng đến giác quan của bạn, vì chức năng thần kinh của bạn bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, các phản ứng phụ tiêu cực thường xuất phát từ các chất bổ sung liều lớn, không phải từ thực phẩm. Vitamin B-12 không gây ra các phản ứng phụ, ngay cả khi dùng liều cao, do đó không thể xác định mức ăn vào cao hơn.
