Một số thực phẩm có thể tăng cường tim và phổi của bạn?

Bạn cần phải tham gia vào hoạt động hiếu khí thường xuyên để tăng cường tim và phổi của bạn. Nhưng để thúc đẩy phục hồi và cải thiện chức năng của cả hai trái tim và phổi của bạn, bạn cần phải ăn đúng thực phẩm. Không một thực phẩm nào có khả năng tăng cường tim và phổi của bạn, nhưng một chế độ ăn uống lành mạnh có thể thúc đẩy sức khoẻ của tim mạch và phổi, cũng như giúp kiểm soát các vấn đề sức khoẻ cơ bản.

Kali, được tìm thấy trong khoai tây và chuối, có thể giúp cải thiện sức khoẻ tim bằng cách làm giảm huyết áp. Vitamin C đặc biệt quan trọng đối với phổi của người hút thuốc hoặc những người tiếp xúc với khói thứ phát, theo Văn phòng Chế độ ăn uống Bổ sung; họ cần ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C như ớt, dâu tây và cam. Và vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong chức năng và duy trì cả tim và phổi của bạn, vì vậy hãy ăn nhiều cà rốt, dưa đỏ và khoai lang.

Lấy thêm ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn cũng tốt cho cả tim và phổi của bạn. Các loại ngũ cốc nguyên chất cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy sức khoẻ của tim và phổi, bao gồm cả chất xơ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ đề nghị bạn nhắm mục tiêu từ 20 gram đến 30 gam chất xơ mỗi ngày cho sức khoẻ của phổi.

Các loại ngũ cốc khỏe mạnh bao gồm yến mạch, bột mì và mì ống, gạo lứt và quinoa. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, một tình trạng khó thở, bạn có thể cần hạn chế lượng ngũ cốc trong chế độ ăn uống của bạn. Theo ALA, quá nhiều carbs có thể làm cho khó thở trở nên khó khăn hơn.

Protein khỏe mạnh

Thực phẩm protein giúp duy trì các cơ của cả tim và phổi. Các lựa chọn protein lành mạnh bao gồm gia cầm, hải sản, đậu, hạt và hạt. Sữa cũng là một nguồn protein tốt, cũng như kali. Đối với sức khoẻ của tim, hãy bao gồm sữa ít béo hoặc không béo.

Chất béo cho tim và phổi

Khi nói đến sức mạnh tim và phổi, bạn cần phải ăn đúng chất béo. Đối với sức khoẻ tim mạch, bạn muốn thay thế các chất béo bão hòa, ví dụ như những chất có trong bơ và mỡ lợn, với chất béo chưa bão hòa, như những chất có trong dầu ô liu, dầu đậu nành, bơ, cá béo, hạt và hạt. ALS cho biết nếu bạn đang thở khó khăn, thay thế thực phẩm nặng carb với chất béo lành mạnh có thể giúp ích.