Có thể Gà và Gạo Nâu giúp tôi giảm cân?

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, một bữa cơm gà và nâu cung cấp một cú đấm một hai cho đốt chất béo. Bạn sẽ nhận được chất đạm tương đối ít calorie, protein nạc của thịt gà và chất xơ làm đầy và các carbs lành mạnh từ cơm. Mặc dù không có thức ăn nào là viên đạn ma thuật để giảm cân nhưng thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân - như gà và gạo lứt - giúp bạn giảm cân. Nếu gà gầy và cơm nguội, hãy thử những cách thức sáng tạo và ăn kiêng khác để kết hợp bộ đôi quyền lực này vào kế hoạch bữa ăn của bạn để bạn sẽ không cảm thấy buồn chán.

Gạo và Gạo Nâu không có hàm lượng calo thấp như rau cải, nhưng chúng phù hợp với chế độ ăn kiêng kiểm soát calorie. Một chiếc bánh gà ướp với thịt cừu nấu chín, gạo nâu dài có 358 calo - khoảng một phần năm lượng calo hàng ngày của bạn cho chế độ ăn kiêng 1, 800 calorie - hoặc ít hơn một lần - một phần ba lượng calo hàng ngày của bạn, nếu bạn đang dùng chế độ ăn uống 1, 200 calorie. Mặc dù điều này có vẻ như rất nhiều, khẩu phần ăn của gà và gạo nâu - cùng với một chén hoặc hai loại rau - sẽ cho bạn một bữa ăn bổ dưỡng, đầy đủ cho khoảng 400 calo, phù hợp cho việc giảm cân chế độ ăn.

Để tránh ăn quá nhiều calorie, đảm bảo bạn chọn vú gà không da và sử dụng các phương pháp nấu ăn lành mạnh như nướng, nướng hoặc rang. Tôm gà chiên xào khoảng 3 ounces, chứa 218 calo, so với 142 con gà nướng đã rang, không da. Nếu bạn phải chuyển từ gà rán sang gà rang ba đêm một tuần, bạn sẽ tiết kiệm được đủ calo để mất 3 cân chất béo trong một năm - không tính trọng lượng bạn sẽ mất từ ​​việc thay đổi lối sống khác.

Chất xơ là thức ăn Giảm thân thiện

Bột gạo gà và nâu có hàm lượng chất xơ cao, nhờ cơm nâu - và chất xơ này có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu được công bố trên tờ PLoS One vào năm 2015 cho thấy những con chuột ăn pectin - một loại chất xơ có trong gạo nâu - có xu hướng ăn ít calo hơn trong ngày và chúng ăn nhiều chất béo hơn những con chuột không ăn pectin. Sợi cũng đã được hiển thị để giúp giảm cân ở người. Một nghiên cứu, từ một ấn bản năm 2015 về Biên niên sử, phát hiện ra rằng một thay đổi đơn giản về chế độ ăn uống - nhận được 30 gram chất xơ mỗi ngày - có ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân. Điều này cho thấy rằng thay đổi lối sống đơn giản khi ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân. Một phần cơm gà và gạo có 3.5 gram chất xơ, hoặc 12 phần trăm mục tiêu 30 gram của bạn.

Protein đốt cháy chất béo

Gà và cơm nâu cũng giúp bạn ăn nhiều protein hơn - một yếu tố quan trọng khác trong việc giảm cân.Bột protein cao hơn di chuyển từ từ qua đường tiêu hóa, nghĩa là giữ cho bạn tràn đầy sau bữa ăn. Vì bạn không đói, có thể bạn sẽ dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng thấp hơn để giảm cân. Protein cũng cung cấp các axit amin - cấu tạo cơ thể bạn cần để xây dựng cơ chất cháy chất béo.

Ăn một chế độ ăn protein cao hơn có thể giúp cải thiện cơ thể của bạn khi bạn nhận được gần với trọng lượng mục tiêu của bạn, quá. Phụ nữ và nam giới kết hợp chế độ ăn kiêng với chế độ ăn uống có cường độ cao cải thiện thành phần cơ thể của họ, làm tăng mô cơ và đốt chất béo, tốt hơn so với những người tuân thủ chế độ ăn ít protein.

Một khẩu phần cơm gà và gạo nâu chứa 32 gram protein, và cung cấp tất cả các axit amin thiết yếu bạn cần.

Mẹo Phục vụ Thân thiện

Ngủ tối cùng bữa tối với thịt gà và gạo nâu mỗi tối trong suốt cuộc hành trình giảm cân của bạn có vẻ không hấp dẫn, nhưng những khẩu phần ăn kiêng này không cần phải ngu xuẩn. Sử dụng vú gà nướng, cơm nâu và các loại rau yêu thích của bạn để làm một súp rau ít chất béo, và tăng hương vị với rau mùi và vắt nước ép vôi. Hoặc làm một cái chén ngũ cốc bằng cách nướng một chén gạo nâu với vú gà thái lát và rau cắt nhỏ - hãy thử cà chua và dưa chuột cho biển lửa Địa Trung Hải, hoặc ớt và nấm nướng cho hương vị Tex-mex- cộng với nước sốt có ít chất béo như nước chanh hoặc Sriracha. Truyền gà của bạn với hương vị bằng cách làm một marinade tự chế. Hãy thử một loại nước chấm làm bằng giấm gạo, hành tây, nước tương natri thấp và các mảnh ớt. Hoặc, cho một lựa chọn ngọt ngào, hãy thử một làm từ dấm táo, hạt nhục đậu khấu và quế.