Có thể mất nước Nguyên nhân Cramp nặng trong thời gian bụng của tôi Sau khi chạy?

Chứng chuột rút dạ dày là một trong những vấn đề không thoải mái và khó chịu nhất liên quan đến việc chạy. Trong thời gian chạy, chuột rút hoặc khâu có thể cản trở hiệu suất của bạn. Nếu cơn co thắt vẫn tiếp tục sau khi chạy, tuy nhiên, nó có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn. Mất nước không gây chuột rút, nhưng chuột rút có thể dễ dẫn đến mất nước, hoặc là do tiêu chảy hoặc do đau dạ dày ngăn bạn uống đủ. Nếu bạn thường bị chuột rút nghiêm trọng sau khi chạy, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Video của Ngày

Nguyên nhân của chuột rút

Chuyên gia về thể dục quân đội Stew Smith viết rằng không có cách nào để xác định chính xác nguyên nhân chuột rút; có nhiều lý do khác nhau và chúng thay đổi từ người này sang người khác. Một lý do khiến người chạy bộ có thể bị ảnh hưởng nhiều hơn các vận động viên khác là tác động của việc chạy các hủ các cơ quan nội tạng, bao gồm dạ dày và ruột, làm cho chúng dễ bị đau đớn và trầm trọng hơn. Smith khuyến cáo nên giải quyết vấn đề này bằng cách làm việc bụng và kéo dài trong thói quen tập thể dục của bạn.

Một trong những rủi ro chính của chuột rút dạ dày là tiêu chảy, sự liên quan đến dịch lỏng và điện giải, có thể dẫn đến mất nước nguy hiểm trong hoặc sau khi chạy. Theo tạp chí "Backpacker", bạn có thể mất tới bốn gallon chất lỏng trong 24 giờ nếu bị tiêu chảy nặng, do đó cần tiếp tục uống chất lỏng, ngay cả khi dạ dày của bạn bị chuột rút sau khi chạy. Vì tiêu chảy làm bạn bị mất điện giải, bạn nên cố gắng uống nước ép trái cây, nước canh hoặc đồ uống có chất điện phân rõ ràng ngoài nước bình thường. Điều này sẽ ngăn ngừa sự suy giảm tiềm năng của natri và kali.

Duy trì Hydrated

Mặc dù mất nước sẽ không gây chuột rút, nó có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau đớn, vì vậy điều quan trọng là phải giữ nước trong suốt thời gian tập luyện và tập thể dục sau tập thể dục. Theo "Getting Real About Running", nước không gây chuột rút dạ dày trong khi chạy. Trong thực tế, nó có thể giúp giảm bớt chúng bằng cách giữ cho cơ bôi trơn. Vì vậy, ngay cả khi bạn bị đau dạ dày, điều quan trọng là phải uống thật nhiều nước. Bằng cách giữ cho mình hydrat hóa, bạn giảm nguy cơ bị đột qu heat vì nóng và đau cơ, và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.