Có thể Tập thể dục Quá Khá Trong Thời kỳ mang thai Làm con của bạn bị thương?

Nếu bạn tập thể dục thường xuyên trước khi mang thai, hãy vẫn hoạt động trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn duy trì sức khỏe của bạn giúp bạn duy trì sức mạnh của mình và thậm chí làm giảm các triệu chứng không thoải mái như đầy bụng, đau lưng và táo bón. Nhưng việc đẩy cơ thể quá khó có thể đặt cả bạn lẫn con bạn vào nguy cơ, vì vậy hãy thực hiện một phương pháp thay đổi để tập thể dục cho đến khi bé chào đời.

Video trong ngày

Nhiệt độ cơ thể

Bình thường, nhiệt độ cơ thể bạn tăng lên khi bạn hoạt động, nhưng tránh tập thể dục khiến cho cơ thể bạn quá nóng trong thời kỳ mang thai. Sự nóng lên đặc biệt nguy hiểm trong tam cá nguyệt đầu tiên, bởi vì đây là khoảng thời gian quan trọng cho sự phát triển của các cơ quan chính của em bé. Bạn có thể bị nóng quá nhanh trong thai kỳ, vì vậy tập thể dục ở một vị trí mát mẻ và uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện để giữ được nước.

Heart Rate

Một trái tim đua là một dấu hiệu bạn đang đẩy mình quá khó khăn trong khi tập luyện. Nếu bạn thở hổn hển, nó không chỉ là bạn cần nhiều oxy hơn; em bé của bạn có thể không nhận được oxy cô ấy cần. Một nguyên tắc nhỏ là để đảm bảo bạn luôn có thể nói chuyện bình thường trong khi luyện tập.

Nếu bạn đã nâng cân trước khi mang thai, bạn vẫn có thể tiếp tục cho đến khi nào bác sĩ cho phép. Nhưng trọng lượng nặng có thể gây căng thẳng cho khớp của bạn, trở nên lỏng lẻo hơn trong thời kỳ mang thai nhờ vào mức độ cao của hormone relaxin. Hạn chế trọng lượng nhẹ hơn trong khi mang thai, và tăng số lần lặp lại mà bạn thực hiện.

Cân bằng cân nặng

Khi bụng bạn mọc và trung tâm vận chuyển trọng lực, bạn dễ bị ngã, có thể làm bạn và đứa con của bạn bị thương. Tránh các bài tập được thiết kế để kiểm tra sự cân bằng của bạn, như nâng cân khi đứng trên quả bóng Bosu hoặc trên một chân. Và thay vì chạy bộ, đi bộ và đi bộ trên địa hình gồ ghề hoặc không đồng đều, dính vào các bề mặt phẳng cho đến khi mang thai.

Nguyên tắc chung

Điều quan trọng nhất cần nhớ khi tập thể dục trong thời kỳ mang thai là nếu nó cảm thấy sai, đừng làm điều đó. Mang thai không phải là thời gian để đẩy cơ thể của bạn vượt quá vùng thoải mái của nó, do đó, tập trung thay vì chỉ đơn giản là hoạt động. Cuối cùng, nếu bạn gặp bất cứ triệu chứng bất thường nào như chảy máu âm đạo, chóng mặt, thở dốc, nhức đầu, đau ngực, đau bắp thịt hoặc sưng, cơ yếu, co tử cung, giảm vận động của thai nhi hoặc dịch rò rỉ từ âm đạo, ngừng tập thể dục và gọi cho Bác sĩ.