Có thể Chất Xơ Băng Bỏng Táo Bón?

Thanh chất xơ chứa các thành phần như trái cây sấy khô, cám, granola, lúa mì cán, hạt và chất xơ psyllium. Các thành phần này cung cấp một số lợi ích sức khoẻ, bao gồm tăng cường độ no, giữ đường huyết ổn định và cải thiện chuyển động ruột. Tuy nhiên, phía dưới là họ cũng có thể gây táo bón trong một số trường hợp. Không phải lo lắng; bạn không phải cung cấp cho họ hoàn toàn. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn có thể ngăn ngừa triệu chứng khó chịu này.

Uống thêm nước

Khi bạn tăng lượng chất xơ, bạn cũng phải tăng lượng nước tiêu thụ. Lượng nước mỗi người cần khác. Tuy nhiên, nói chung, phụ nữ không mang thai, không bú sữa mẹ nên ăn khoảng 9 cốc nước hàng ngày, đề nghị Beck. Đàn ông nên ăn khoảng 12 chén. Để làm cho việc uống nhiều nước dễ dàng hơn, hãy để nó trong suốt cả ngày. Ví dụ, uống một tách khi bạn thức dậy vào buổi sáng, một ly với thanh sợi của bạn và một trước khi ăn. Tìm một kế hoạch phù hợp với bạn; làm cho nó một thói quen.

Thận trọng

Nếu bạn bị bệnh, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích hoặc bất kỳ bệnh đường ruột nào khác, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi dùng xơ. Ngoài ra, các triệu chứng khác có thể kèm theo táo bón khi bạn tăng lượng chất xơ, bao gồm khí và đầy hơi. Ăn một ít chất xơ trong ngày có thể giúp ngăn ngừa những triệu chứng này. Sau khi cơ thể của bạn trở nên quen với việc tăng chất xơ một cách thường xuyên, các phản ứng bất lợi khó chịu từ việc ăn các thanh chất xơ nên giảm đi.