Có thể Hơi thở và Hơi hắt Ảnh hưởng đến Vùng Dưới Dưới

Trở lại đau đớn của bạn có thể không phải là do phía sau của bạn cả. Cơ chặt hoặc yếu ở hông, mông, hoặc glutes, có ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế của bạn, dẫn đến đau lưng.

Video trong Ngày

Lý tưởng để xương chậu của bạn ở vị trí trung lập; nếu nó nghiêng về phía sau, lưng bạn sẽ có xu hướng phẳng. Nếu xương chậu của bạn nghiêng quá về phía trước, bạn sẽ có xu hướng trở lại. Một trong những sai lệch tư thế này có thể gây ra đau lưng do căng thẳng trên cơ, dây chằng và gân.

Đạo luật Cân bằng Các cơ của bạn đang trong cuộc chiến kéo dài liên tục, khi một bộ mở rộng xương hoặc chi, các thiết lập đối lập flexes. Sự mất cân bằng giữa các cơ kết quả trong một bộ quá lỏng lẻo và một bộ khác quá chặt chẽ.

Ngắn một cơ cho một thời gian dài, làm cho nó chặt chẽ. Ngồi trong thời gian dài giữ cho khớp hông bị co lại và làm tăng nguy cơ chúng sẽ trở nên thắt chặt. Ngồi cũng gây ra điểm yếu của glutes do thiếu sử dụng.

Hip Flexors và một Yếu Core

Bởi vì các khớp hông và cơ bắp được gắn vào xương chậu, nó gây ra một khung chậu nghiêng và đau lưng thấp khi cơ bắp không cân bằng.

Xương cứng hông của bạn nâng đùi về phía bụng. Khi chúng bị kín, chúng kéo xương chậu về phía trước và gây ra một vòm quá mức trong xương sống thắt lưng. Họ cũng có thể đảm nhiệm một số chức năng của cơ bụng, làm yếu cơ của bạn - cơ bụng và tủy sống. Một yếu cốt lõi cũng làm tăng nguy cơ đau lưng.

Xử lý vấn đề

Tập luyện căng, massage và kháng là cách để giải quyết vấn đề siết và hông. Kéo dài giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ và nới lỏng cơ bắp.

Tĩnh kéo dài liên quan đến việc chuyển cơ thể hoặc chi của bạn vào tư thế và giữ tư thế đó ít nhất 20 giây. Thử đoạn uốn cong hông hông, đó là một ngón tay đang quì gối, nằm trên lưng và kéo đầu gối vào ngực.

Đọc thêm

: 7 Giãn Năng động để Cải thiện Hip Mobility

Xoa bóp cũng có thể giúp thư giãn và nới lỏng cơ bắp. Nếu bạn có một công việc bàn làm việc, thường xuyên đi bộ để kéo căng xương hông của bạn. Tập luyện của bạn, tập trung vào các bài tập cho các cơ bụng, các khớp hông và sẹo để tạo sức mạnh cho bất kỳ cơ nào yếu. Plank giữ, bước lên và lunges là lựa chọn tốt.

Những cân nhắc và cảnh báo

Nếu đau lưng của bạn vẫn tiếp tục, một cuộc tư vấn với chuyên gia chăm sóc sức khoẻ, chẳng hạn như một nhà trị liệu vật lý, có thể giúp xác định vấn đề chính xác của bạn và chuyên gia trị liệu có thể đưa ra các khuyến nghị cụ thể cho một chương trình tập luyện cá nhân.

Vì đau lưng thấp có thể có các nguyên nhân khác, một số trong đó có thể nghiêm trọng, hãy hỏi ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện và đau lưng mà không bị giảm bớt một hoặc hai ngày nghỉ ngơi.